Выразительное письмо? Ваша голова будет вам за это благодарна!
Пословица гласит, что страдания открыли самые прекрасные страницы литературы этого мира. Это, конечно, относится к убеждению, что лучшие тексты написаны писателями, имеющими богатый, зачастую сложный жизненный опыт.
Однако писать может любой, кто чувствует, что ему есть что сообщить, независимо от того, видит он талант или нет.
Он может поделиться своими текстами с миром или оставить их только себе.
Наблюдения терапевтов со всего мира доказывают, что выразительное письмо, то есть изложение эмоций на бумагу (или файл на компьютере), приносит огромную пользу.
Выразительное письмо означает, как следует из названия, описание ваших переживаний и чувств. Как правило, все сводится к письменному сообщению о том, что с нами произошло. Однако в своих текстах авторы уделяют меньше внимания объективным фактам и хронологии событий, а больше эмоциям, сопровождавшим их в эти важные (а зачастую и трудные) моменты.
Они не сосредотачиваются на том, чтобы сделать свой рассказ логичным или даже на том факте, что отдельные слова отделены друг от друга точками или запятыми в нужных местах. И хотя большинство из этих работ, вероятно, не имеют высокой литературной ценности, записывание своего опыта может стать огромным благословением для вашего психического здоровья.
Выразительное письмо на практике
Рассказы о своих переживаниях и чувствах принимают разные формы. Самое главное, чтобы то, что вы делаете, соответствовало вам и вашим потребностям. Вы можете начать писать выразительно, регулярно создавая дневниковые записи или записывая свои мысли в блокнот время от времени - когда вы чувствуете в этом необходимость, когда эмоции переполняют вас.
Для многих пациентов прорывным опытом было выразительное описание данного события «циклически», то есть, например, по 20 минут каждое в течение 4 дней. Первые два вы можете потратить на описание своей истории, как вы ее помните, а следующие два дня - на то, чтобы записать, каковы были последствия трудного опыта и как они повлияли на вас. Опыт терапевтов показывает, что регулярная обработка их травматических воспоминаний позволила взглянуть на них с новой точки зрения. Таким образом, многим пациентам удавалось «переформулировать» свой способ восприятия и генерировать идеи для того, чтобы справиться с драматическим опытом.