И исследования, и опыт психотерапевтов со всего мира доказывают, что нам намного легче посочувствовать кому-то, чем себе. Когда мы переживаем психический кризис или просто плохо проводим время, наша продуктивность падает.
Мы очень часто в такие моменты впадаем в крайнюю самокритику, обвиняем себя в слабости и лени.
А затем - полагаясь на собственное чутье и сочувствие, а не на внутреннего критика, который продолжает общаться на затылке - сделайте то, что мы бы посоветовали любимому человеку, чтобы облегчить его страдания. Возьмите выходной, сходите на массаж, сходите куда-нибудь, даже на выходные. Держим пальцы скрещенными!
У них хватило смелости рассказать о своих трудностях и переживаниях.
Мы знаем, что это безумно сложно. Мы также знаем, что это возможно не в любой среде. Но как только вы почувствуете себя достаточно готовым и почувствуете, что хотя бы один человек (даже вы!) Может получить пользу, поделитесь с другими своими чувствами и тем путем, который вы выбрали, чтобы оказаться там, где вы сейчас находитесь. Иногда это «свидетельство» может включать в себя звонок другу и рассказ о том, что вам трудно вставать с постели. В других случаях, чтобы поделиться статьей о психотерапии в своем профиле в Facebook, напишите несколько слов о ее опыте терапии и поддержите всех, кто в этом нуждается.
Одним словом, при любой возможности делитесь тем, через что вы проходите и через что прошли. И то, и другое, чтобы другие могли узнать о вашей боли и помочь вам, и чтобы другие могли вдохновиться вашим мужеством и действиями. Кроме того, не расстраивайтесь из-за негативной реакции на собственную открытость. Помните, что они очень часто являются проявлением страданий тех, кто насмехается или критикует.
Они использовали научно доказанные способы улучшения своего психического здоровья.
Каждый в течение жизни развивает свои собственные способы чувствовать себя хорошо. Однако помните, что физическая активность - даже 30-минутная прогулка - это проверенный метод в многочисленных исследованиях, в том числе для уменьшения беспокойства и облегчения депрессивных симптомов.