В любом возрасте, для достижения поставленных целей нужна поддержка для организма в самых важных витаминах и минералах. Часто мы об этом забываем, пока организм сам не даст о себе знать.
А женщины хотят до конца смерти оставаться красивыми и желанными. Самая красивая часть женщины - это ее глаза и лучистый взгляд, но и общий вид не только поднимает настроение на отражение в зеркале, но дает основу качества жизни на долгие годы.
Не являюсь врачом, поэтому все мои рекомендации носят информационный характер для моих ровесниц, которые также заинтересованы в том, чтобы быть зажигалочкой на долгие годы. Перечень из пяти лучших пищевых и биологически активных добавок, которые называю "Базовой пятеркой", с ними организм дополучит все необходимое для оптимальной работы (надеюсь).
Если вы, как и я, заинтересованы в оптимальной композиции тела и ведете здоровый образ жизни, то полезные пищевые и биологически активные добавки вам уже знакомы. Но даже если вы разнообразно питаетесь цельными продуктами, количество некоторых полезных нутриентов в них может быть неадекватным.
Пищевые добавки, которые обязательны к употреблению
№1. Рыбий жир
№2. Чистый витамин D или D3 2000-5000 ME
№3. Магний и зачем он нужен
№4. Мультивитамины и минералы
№5. Пробиотики
Немного о каждом компоненте.
№1. Рыбий жир.
Рыбий жир очень полезен благодаря содержащимся в нем незаменимым жирным кислотам EPA и DHA. Эти соединения входят в состав наружного слоя всех клеток нашего организма, улучшая передачу сигналов или "сообщений" между клетками. С практической точки зрения это означает, что для получения энергии организм начинает больше налегать на припасенные жировые запасы, чем на глюкозу, полученную из углеводов. Вдобавок улучшается чувствительность к инсулину и повышается уровень метаболизма.
Сколько нужно принимать? Оптимальная доза - это 1-3 грамма EPA и DHA ежедневно. Очень важно качество добавки, так как данные показывают, что под многими марками рыбьего жира продается испорченный или даже зараженный продукт, несоответствующий заявленной на этикетке информации. Чтобы проверить свежесть, нужно разжевать одну капсулу при вскрытии новой упаковки. Безопасный рыбий жир обладает мягким вкусом, испорченный - кислым.
№2. Чистый витамин D или D3 2000-5000 ME.
Множество научных исследований показывают, что здоровый уровень витамина D в нашем организме - самый простой способ профилактики множества заболеваний и травм. Витамин D (не путать с Calcium-D3 Nycomed) способствует активному долголетию и оптимизации композиции тела.
Определенный уровень витамина D в нашем организме необходим для нормального функционирования иммунной системы и, что немаловажно: здоровые показатели этой активной пищевой добавки служат гарантией для профилактики травм и переломов опорно-двигательного аппарата.
Витамин D полезен для профилактики множества видов рака, включая саркому легких, груди, толстой кишки и простаты. В случае рака легких прием витамина D может помочь нейтрализовать повышенный уровень энзима, связанного с развитием агрессивных опухолей в органе.
У людей с дефицитом витамина D увеличивается риск депрессии и других расстройств настроения и деятельности мозга.
Увеличить уровень витамина D можно обычным пребыванием на солнце, ученые рекомендуют ежедневно проводить не меньше 20 минут на солнце в промежутке между 10 утра и 12 часами дня. Прием пищевой добавки D3 в количестве 2000-5000 международных единиц - простая альтернатива, когда пребывание на солнце ограничено.
№3. Магний и зачем он нужен.
Магний, о котором часто забывают, влияет более чем на 300 процессов в организме, поэтому его дефицит может вызвать катастрофические последствия для жизни. Объективно, что в силу изменения питания и ухудшения качества почвы дефицит магния наблюдается все чаще.
От магния зависит уровень серотонина в мозге, вещества, которое регулирует наше настроение. Механизм большинства антидепрессантов основан на усилении выработки серотонина. Поддержание/повышение уровня магния в организме - это естественный и такой же эффективный способ решения множества проблем.
Магний оказывает выраженный успокаивающий эффект на нервную систему, поэтому он так важен для полноценного сна и управления стрессом. Дефицит же магния перевозбуждает нервную систему, провоцируя высокое кровяное давление и усиливая стресс. Магний играет определенную роль и в выведении кортизола, а так же в борьбе с воспалениями.
Нужно иметь в виду, что регулярные тренировки повышают потребность в магнии на 10-20 процентов (в основном из-за обильного потоотделения).
Как принимать магний? Рекомендация ученых - 10 мг магния на каждый кг веса тела ежедневно.
№4. Мультивитамины и минералы.
К полезным пищевым добавкам для здоровья безусловно относятся и витаминно-минеральные комплексы. Многие сторонники здорового образа жизни считают, что получают все необходимые нутриенты с пищей. Диетологические исследования этого не подтверждают.
Хронический стресс уменьшает уровень витаминов и минералов в ускоренном темпе. Высокий уровень кортизола и адреналина увеличивает использование и ускоряет выведение из организма витаминов A, C, D, E, K, группы B и минералов, включая магний, кальций, фосфор, селен, цинк и калий.
№5. Пробиотики.
И, наконец, пробиотики - одни из самых полезных пищевых добавок для здоровья. Пробиотики - это бактерии, живущие в пищеварительном тракте каждого человека. К сожалению, экология, стрессы, неправильный образ жизни и применение антибиотиков - все это вызывает гибель полезных бактерий.
Дополнительно:
С возрастом структура волос, ногтей и кожи начинает ухудшаться, что не вызывает бурной радости. Для подпитки организма можно дополнительно принимать витамины группы В и кальций. Есть много препаратов и дешевых и дорогих, лично мне подошли автолизат дрожжей "Нагипол" и Кальцид.
Не смотря на возраст, женщина всегда может оставаться красивой, главное, чтобы она это чувствовала изнутри.
Женщина, твёрдо уверенная в своей красоте,
Сумеет в конце концов убедить в ней всех остальных. Софи Лорен.
Оставайтесь всегда красивыми.