В последнее время мне хочется разобрать разные виды манипуляций.
Чувство вины-это агрессия, направленная против себя самого. Это шаблон, который закладывается еще в детстве родителями и обществом. «Так делать плохо, а так делать хорошо» - удобные и субъективные критерии оценки.
Для того, чтобы манипуляция имела эффект, между людьми должен быть близкий контакт: семейные, дружеские и рабочие отношения.
Определить манипуляцию просто: вы делаете что-то, что идёт вразрез с вашими личными интересами.
Как себя вести, если вы обнаружили манипуляцию?
- Устранить уязвимость.
Страхи и слабые места - самый лучший инструмент воздействия. Если человек самодостаточен, то манипуляция не сработает. Такой человек сначала проанализирует её, отделит факты от эмоций, и найдет решение, а при необходимости обсудит ситуацию.
- Не поддаваться на эмоции.
Не давайте власть эмоциям, которые пытается спровоцировать у вас манипулятор. Исключите переход на личности.
Делайте паузу каждый раз, когда выходите на эмоции.
- Ваши желания — это главное.
Помните о своих установках и желаниях, к которым стремитесь. Имея определённую жизненную позицию вам легко будет заметить манипуляцию, ибо она будет противоречить вашим представлениям о жизни.
- Говорите о чувстве вины.
Если вы чувствуете силы противостоять, проговаривайте вслух свои чувства: «Когда со мной так говорят, я чувствую себя виноватым. В чем я по-твоему виноват?»
Практика по устранению чувства вины:
- Прописать свои личные границы и научиться их отстаивать. Возьмите лист, разделите его на 2 части. В левой напишите то, что вы делаете, ваши жизненные принципы и ожидания от жизни. В правой — то, что не будете делать ни в коем случае.
- Выписать самые частые ситуации, когда вы испытываете чувство вины. С большой долей вероятности, они повторяются и касаются одних и тех же тем/действий/людей.
- Никогда не оправдываться. Даже перед собой. Есть огромная разница между «у меня завал на работе, потому не успеваю приехать» и «ввиду таких-то обстоятельств, Я РЕШИЛ поступить так-то». Ваша ответственность в ваших руках.