Сегодня жир — едва ли не самый страшный враг человечества. Исследование жира на животе подтверждает, что висцеральный жир — тот, что собирается вокруг внутренних органов — опасное явление. По словам врача и телеведущего Александра Мясникова, выпирающий живот — худший сценарий ожирения. Он объяснил, что в таком случае это не только наружный жир, а также и сальник. Это ведет к резистентности, нечувствительности к инсулину, диабету и прочим проблемам.
Как определить, есть ли у вас висцеральный жир? Измерить обхват талии. Возьмите портняжный метр, измерьте талию по самым выступающим местам. У женщин обхват талии должен быть не более 80 см, у мужчин — 94–95 см.
Превышение допустимой нормы висцерального жира (не более 15% от общего количества жировой ткани в теле) ведет к нарушению нормального функционирования внутренних органов. Этот тип жира плохо влияет на функцию гормонов и приводит к диабету, высокому кровяному давлению, избытку холестерина, болезням сердца, некоторым видам рака и болезни Альцгеймера. Причиной абдоминального ожирения ученые называют достаточно простой, но логичный фактор: люди грешат перееданием и при этом у них недостаточно физической активности, в том числе тренировок, физкультуры, да и просто длительных прогулок.
Как избавиться от лишнего жира на животе
1. Сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах
2. Исключите сладкие напитки
3. Потребляйте меньше рафинированных углеводов
4. Ешьте больше фруктов и овощей
5. Переходите на постные белки
6. Выбирайте полезные жиры
7. Тренировки
8. Повышение общей активности
9. Попробуйте кардио-упражнения
10. Высокоинтенсивная интервальная тренировка
11. Силовые тренировки