Все представительницы прекрасной половины человечества мечтают о стройной фигуре. К сожалению, многим не хватает времени и мотивации, чтобы каждый день посещать спортзал.
Предлагаю рассмотреть 6 эффективных способов похудения в домашних условиях, которые также окажут положительное влияние и на здоровье
1. Сократите употребление рафинированных углеводов.
Такие углеводы называют еще и «простые углеводы», «плохие углеводы», «обработанные углеводы». Один из безопасных способов избавления от лишнего веса — это снижение употребления рафинированных углеводов.
В этом случае Вы будете потреблять намного меньше калорий, что сразу же активизирует процесс сжигания жировых отложений в организме. Кроме того, уровень энергии возрастет, уйдет усталость и бессонница.
К рафинированным углеводам относятся: сахар, кукурузный сироп, изделия из белой муки, белый рис, торты, печенье, конфеты, сладкие газированные напитки, кукурузные палочки, фастфуд, манная крупа.
2. Избегайте употребления фастфуда.
Такой вариант еды содержит в своем составе большое количество сахара, соли и нездоровых жиров. Старайтесь готовить только из свежих продуктов.
3. Ограничьте сахар в своем рационе.
Употребление большого количества сахара не только способствует ожирению, но также увеличивает риск развития многих опасных заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца.
Сахар часто «спрятан» в фастфудах, газированных напитках, пакетированных фруктовых соках.
4. Увеличьте употребление овощей, продуктов, богатых белком и полезными жирами.
Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях и улучшить свое здоровье — это увеличить потребление свежих сезонных овощей, продуктов, богатых белком (морепродукты, индейка, курица, крольчатина, свинина, говядина), и здоровыми жирами (растительные масла, рыба, орехи, авокадо, семечки).
А также важен и растительный белок, который содержится в большом количестве в бобовых и киноа. Женщинам необходимо употреблять не менее 46-75 граммов белка в день, а мужчинам 56-91 грамм.
5. Будьте активны.
Не обязательно каждый день изнурять себя силовыми упражнениями в спортзале. Старайтесь больше двигаться: пройдитесь пешком несколько остановок, сделайте утреннюю зарядку, а в выходные дни уделите время езде на велосипеде.
6. Высыпайтесь.
Хороший и полноценный сон важен не только для поддержания стабильного веса, но, и для здоровья в целом. Многие научные исследования доказывают, что у людей, которые недосыпают, риск ожирения увеличивается на 55%.
Старайтесь ложиться спать до 23:00. Длительность сна должна быть не менее 7-8 часов.