⠀
ждали волшебную таблетку? смело закрывайте пост, потому что речь занудно пойдет…..
⠀
про сон 😴🤪
⠀
да-да.. я конечно же скажу о том, что придется налаживать режим..
но не спешите закатывать глаза, эта информация поможет легче перенести карантин.
⠀
жизнь изменилась. изменился и режим.
⠀
кого-то работа раньше реально дисциплинировала. люди осознавали, что завтра рано вставать, от этого и контролировали отход ко сну. а что же теперь?
⠀
теперь можно досиживаться допоздна. и, скорее всего, это не проходит бесследно. не все могут позволить себе спать до последнего: работа перешла на удаленку, ответственность перед клиентами никто не отменял, поиски новой работы из-за увольнения …
⠀
в итоге человек недосыпает.
прибавьте сюда стресс от кризиса — будет комбо. ночной сон становится прерывистым или долго не приходит, человек не восстанавливается. это влияет на тревожность: в ходе эксперимента с участием 280 человек было выявлено, что даже небольшие изменения в процессе сна влияют на уровне тревожности.* по качеству и количеству сна можно было предсказать, насколько тревожными будут ощущать себя участники в течение дня.
⠀
понимаю, не всегда есть возможность быстро засыпать и иметь четкий режим. для меня, например, такие люди из разряда супергениев (или суперроботов). а что до нас с вами.. простых смертных…
⠀
для нас с вами все-таки есть волшебная таблетка. и это — дневной сон😋
⠀
почему стоит внедрить power nap?
⠀
💤 замечали, что днем вы становитесь варёной сосиской? в течение дня биоритмы меняются. в 12-14 ч. большинство людей физически слабы*. особенно если поели. 😁 так зачем с собой бороться? можно последовать зову тела и перезагрузиться.
⠀
💤карантин превратился в день сурка? с утра бодрячком, а потом начинаете маяться? разделите свой день на 2 с помощью power nap. проснетесь обновленными и готовыми сворачивать горы.
⠀
если делать это правильно!
⠀
1. ложиться спать тогда, когда тянет, а не по принуждению.
2. поэкспериментировать со временем сна. показатели могут быть индивидуальными.
3. закладывать время на засыпание. засыпая, делать то, что вас расслабляет.