Если лишних всего 10 килограмм, то это отлично. Куда труднее похудеть на 20-30 кг. Однако если лишний вес появился давно и с вами уже несколько лет, понадобится приложить больше усилий.
Лишний вес накапливается так незаметно, что порой непонятно, как так получилось, что большая часть гардероба уже не подходит. Возникает желание скинуть как можно скорее все лишнее и вернуться к своему комфортному весу.
Понимаю, что хочется похудеть как можно быстрее. Когда только начинаешь путь к стройному телу, переполняет энтузиазм.
Сколько нужно времени, чтобы похудеть на 10 кг
Чтобы понять, сколько времени нужно, чтобы потерять 10 килограмм жира, давайте посчитаем, сколько калорий для этого нужно потратить. Один килограмм жира содержит 7700 килокалорий. Значить для того, чтобы сжечь 10 килограмм, понадобится потратить 77000 килокалорий. Средний человек в сутки сжигает 2000 калорий (но это число для каждого индивидуально). Если ничего не есть и 7 часов в день ходить со скоростью 6 км/ч, можно потерять 277 грамм жира. Но это идеальные условия. Посчитаем, можно ли похудеть на 10 килограмм за один месяц.
77000 ккал/30 дней=2566 ккал в сутки нужно тратить, чтобы потерять 10 кг жира за месяц. Цифра совершенно не реальная. Тренирующиеся спортсмены (мужчины) потребляют в сутки 2500 ккал. Если совершенно ничего не есть месяц, то возможно такой спортсмен и похудеет на 10 кг в месяц. Но остальным, например, обычному мужчине среднего телосложения или женщине, понадобится от двух месяцев для достижения результата -10 кг. Но, конечно, если вы хотите потерять именно жир, а не мышцы. Еще очень тучные люди могут относительно легко скинуть 10 кг без вреда для здоровья. Большую часть потерянного веса в этом случае составит вода.
Настраивайтесь потерять 10 кг за 2 месяца. Для этого принимайте следующие меры.
Как похудеть на 10 кг дома
Измените питание
Если хотите получить то, чего никогда не имели, начните делать то, чего никогда не делали. Можно перефразировать это известное выражение – «если хотите изменить свое тело, ешьте то, что никогда не ели. Чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца, ешьте три раза в день порции еды не более 250 грамм.
Пересмотрите свою продуктовую корзину, покупайте и готовьте дома только следующие продукты:
- бурый рис;
- перловка;
- гречка;
- куриная грудка;
- индейка;
- яйца;
- обезжиренный творог;
- обезжиренный кефир;
- маложирное молоко;
- твердый сыр;
- орехи;
- огурцы;
- все виды капусты;
- помидоры;
- лимоны.
Из этого набора продуктов будет достаточно сложно приготовить что-то вредное.
Важно! Пару раз в неделю позволяйте себе съесть немного своего любимого продукта, но не более 200 граммов. Так будет легче соблюдать эту достаточно строгую диету.
Добавьте тренировки
В тренировочном процессе важно соблюсти баланс. При любых обстоятельствах у вас должны быть две тренировки в неделю.
Лучше, конечно, тренироваться через день. Можно выбрать комплексы упражнений в приложении «Мой тренер» или на этом канале. Нужно запланировать тренировки таким образом, чтобы каждая мышца тела получала нагрузку минимум два раза в неделю. Но не стоит тренироваться каждый день, от этого снижается общая активность и изнашиваются суставы.
Придерживаясь такой стратегии, удастся похудеть быстро на 10 кг.
Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.