В процессе похудения живота и боков следует уделить внимание физической активности. Особенно это актуально при малоподвижном образе жизни.
Кроме того, при похудении важно, чтобы кожа не обвисла. Для предупреждения обвисания и растяжек не лишним будет комплекс упражнений.
Сами упражнения простые, не требующие какой – то особой подготовки. Тем не менее, польза от них заметна сразу: жировые прослойки в проблемных местах станут заметно меньше.
Начинать нужно с 5 – 10 повторов. По мере тренированности можно делать по 2 подхода. Заниматься лучше каждый день или через день.
Наклоны для похудения живота и боков
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
- Поворачивать корпус влево – вправо, спина при этом прямая.
- Боковые наклоны: влево и вправо.
- Наклоны вперед: сначала не спеша наклоняться вперед, стараясь локтем коснуться колена. Сначала левым локтем в наклоне тянуться к правому колену, выпрямиться в исходное положение. Затем наоборот: правым локтем к левому колену.
Подъемы ног для похудения живота и боков
Принять исходное положение: лечь на пол, поясницу прижать к полу. Руки вытянуть вдоль туловища. Ноги прямые, пальцы ног на себя.
- Поднимать прямые ноги под углом 90 градусов – выполняя, нужно почувствовать напряжение в области пресса.
- Приподняв обе ноги на 45 градусов, разводить и сводить ноги в стороны, имитируя движение ножниц.
Выполнение «планки» для похудения живота и боков
Без тренировки сложновато, главное выполнять правильно и продержаться хотя бы 30 секунд. По мере тренированности надо стараться довести время стояния в «планке» до 5 минут.
- Сначала надо лечь пол лицом вниз. Потом приподняться, опираясь на согнутые в локтях руки и пальцы выпрямленных ног. Тело выпрямить, оно должно быть прямым, не провисать в области таза. Опираться о пол только руками и пальцами.
Упражнение укрепляет мышцы всего тела. Благодаря ему жир в области живота и боков будет замещаться мышечной тканью. Говоря попросту, слой жира уменьшится, а мышцы укрепятся, приобретут красивый рельеф.
Круговые махи руками для похудения живота и боков
Из положения стоя наклонить корпус вперед на 90 градусов. Руки при этом развести в стороны. В наклоне совершать круговые движения руками сначала в одну сторону, затем в другую.
Завершая комплекс упражнений нужно потянуться, расслабить все мышцы и радостно почувствовать, что они укрепились.
Вот такой комплекс упражнений в сочетании с приведенными выше рекомендациями поможет убрать излишки с живота и боков.
Важно помнить, что диета для похудения живота и боков не используется длительное время. Иначе вместо пользы можно нанести вред организму. Выход из диеты проводиться постепенно.
Самое главное, что для закрепления полученного результата нужно постоянно придерживаться принципов правильного питания.
Вместе с правильным питанием необходимы разумные физические нагрузки и полноценный отдых. Соблюдение этих правил избавит от лишнего жира и подарит прекрасное самочувствие.
Заходите на мой сайт - там вы найдете очень много полезных рецептов, советов и подсказок по уходу за собой.
Поделитесь ссылкой с друзьями!