Рецепт овсяной каши с сухофруктами. Day 45

Отчет по сорок четвертому дню

Шагомер: 15 309 шагов.

Зарядка

Тренировка стиле Latino была отличная. Повторю ее как-нибудь ;-)

Питание

Разгрузочный день прошел отлично!

Вес

Контроль веса: - 300 г

Ну, не красота ли!

Питание на сегодня

Завтрак (07:00): овсяная каша с сухофруктами (200 г), кофе с молоком

Первый перекус (11:00): орехи (70-100 г)

Обед (14:00): шампиньоны под сметанным соусом, мясо (300 г)

Второй перекус (17:00): запеченная тыква, посыпанная сахарной пудрой (150 г)

Ужин (20:00): суп уха (200 г)

Паужин (22:00): яблоко

Меню на вторник. Сохраните, чтобы не потерять

Рецепт овсяной каши с сухофруктами

Состав

• Овсяная крупа  — 10 г
• Молоко  — 0,5 ст.
• Изюм, курага, чернослив  — 20-30 г
• Масло сливочное  — 5 г

Приготовление

Сухофрукты промыть, замочить в кипятке минут на 5.

Овес промываем. Варим на воде в течение 10 минут. Добавляем к нему сухофрукты. Варим еще минут 10. Вливаем молоко и на слабом огне варим еще минут 5.

Полезности и без того вкусной и полезной овсяной каше придают сухофрукты. Можно также добавлять в нее орехи, цукаты, кокосовую стружку, арахисовую пасту, фрукты и т.д.

Приятного аппетита!

Вода в течение дня - 2 литра.

Основной объем - в первой половине дня. Между приемом пищи перерыв - в 20-30 минут.

Физические упражнения

Бег в течение 30-40 минут. Начинающим нужно начать с быстрой ходьбы.

Бег - самый простой вид спорта, которым может заняться каждый. Для этого необходима только пара кроссовок. Люди, которые бегают хотя бы раз в неделю в течение всей жизни, полными не бывают.

(!) Отбой в 23:00 (!) Это одно из самых главных правил марафона здоровья!

Понравилась статья?

Ставьте палец вверх.

Подписывайтесь на канал.

Оставляйте комментарий ;-)

Читайте также:

Как узнать, есть лишний вес или нет?

Как не сорваться на марафоне здоровья?