Давайте, мои дорогие, осталось совсем чуть-чуть, мы на финишной прямой - 10 дней осталось. Потом чуток передохнем.
Отчет по тридцать девятому дню
Шагомер: 15 575 шагов.
Зарядка
Вакуум живота утром 3 минуты и бег 20 минут - сделаны.
Питание
Питалась по меню предыдущего дня. Горячий творог - огонь! Здесь рассказываю, как его приготовить.
Вес
Контроль веса: - 200 г
Питание на сегодня
Завтрак (07:00): яичница с зеленым горшком (200 г) + кофе с молоком
Первый перекус (11:00): смузи: кефир, банан, яблоко, ягода
Обед (14:00): гороховый суп с гренками (300 г)
Второй перекус (17:00): орехи, семечки (100-150 г)
Ужин (20:00): курица, овощной салат (200 г)
Паужин (22:00): яблоко (по желанию)
Рецепт смузи
Банан очищаем от кожуры, в яблоке вырезаем сердцевину, немного разморозим ягоду. В блендер добавляем кефир, яблоко, банан, ягоду. Всё перемалываем. Налитый в бокал смузи можно украсить корицей, листочками мяты, орешками, кусочками фруктов или овощей. Главное, чтобы еда вызывала у вас эстетическое удовольствие. Тогда и перевариваться она будет лучше.
В приготовлении смузи нет ничего сложного. Добавляете все компоненты в блендер, перемалываете и смузи готов. Это могут быть абсолютно разные продукты: овощи, фрукты, овсяные хлопья, ягоды, кефир, снежок, ряженка, йогурт - все, что вы любите.
Еще очень здорово пить его с утра, когда не можешь "затолкать" в себя завтрак.
Вода в течение дня - 2 литра. Основной объем - в первой половине дня. Делаю прием между приемом пищи в 20-30 минут.
Физические упражнения
Сделаем тренировочку на все тело минут на 15.
Спасибо за видео!
Отбой в 23:00 обязательно (!)
Ставьте палец вверх.
Подписывайтесь на канал.
Оставляйте комментарий ;-) Какие вкусные и полезные смузи делаете вы? Поделитесь рецептом!
Читайте также: