Преимущества планового питания
Важное примечание: помимо составления плана питания, нужно ещё и следовать ему. Поначалу это сложно. Особенно, если ты не привык ограничивать себя. Человеческий мозг имеет так называемую "систему вознаграждения", которая высвобождает гормоны для создания удовольствия. Они вырабатываются после выделения адреналина, во время физических упражнений или во время еды. Вот почему мы не можем отказаться от необычайно вкусной (и очень нездоровой) пищи: это нравится нашему мозгу.
Так что нет ничего странного в переедании . Но если ты хочешь избавиться от лишнего веса, тебе нужно изменить свои привычки в еде.
Экономит время.
Если ты составишь список именно того, что тебе нужно включить в рацион, ты удивишься, сколько времени ты сэкономишь. Тебе не нужно идти в супермаркет и думать о том, что делать. Потому что у тебя уже есть полный план питания. Так что хорошее планирование блюд - это не только меню, но и планирование твоего времени.
Четкое меню
Хорошо сбалансированное меню также означает, что у тебя не будет соблазна тратить деньги на ненужные покупки. В твоей тарелке нет ненужных вещей, только здоровые.
Экономит деньги
С планом питания для коррекции веса ты будешь реже ходить в рестораны и кафе, чтобы поесть фаст-фуд. И количество нездоровой пищи в твоей корзине значительно уменьшится. Если ты исключишь из своего ежедневного рациона снеки, сладости и пирожные, у тебя будет больше денег на счету.
Снижает стресс
Этот пункт важен для всех, кто считает БЖУ и калории. Тебе не нужно взвешивать каждую порцию, потому что достаточно единожды просчитать свой рацион. А со временем у тебя войдет в привычку состав и размер порции, что значительно облегчает жизнь.
Повышение уровня энергии
Одним из больших преимуществ контроля рациона является то, что если ты будешь заниматься спортом, параллельно занимаясь планированием рациона, ты быстро заметишь изменения. Кроме того, если ты будешь питаться здоровой пищей регулярно, то получишь больше питательных веществ, необходимых для улучшения физической работоспособности. Кроме того, улучшенная диета поможет избежать таких неприятных симптомов, как повышенный уровень сахара в крови, кетоз и усталость. Также важно помнить, что твои спортивные показатели сильно зависят от состояния питания.
Хорошие результаты
Если ты не только составил план питания, но и выполняешь его, не переедая и не срываясь, ты увидишь результат в течение нескольких недель. Особенно это касается тех, кто регулярно тренируется и вообще старается больше двигаться: ходит пешком, поднимается по лестнице вместо лифта и т.д.
Как планировать питание
Есть несколько вещей, которые следует учитывать при планировании.
- Расставить приоритеты, касательно БЖУ и калорий. Рацион должен содержать больше белка и медленные углеводы. Эти продукты способствуют ускорению обмена веществ и помогают быстрее похудеть.
- Определить количество приёмов пищи; лучше всего иметь три полноценных приёма пищи и два-три перекуса.
- Выбирай правильную еду. Замени молочный шоколад темным, купленную выпечку - цельнозерновым хлебом, снеки - орехами. В идеале 50% вашего рациона должно состоять из белков (мяса, рыбы, морепродуктов и молочных продуктов).
- Не устанавливай строгих ограничений. Ты должен следовать своему плану питания, ноновые привычки в еде не должны превратиться в одержимость.
Если будешь следовать этим простым советам, ты сможете достичь отличных результатов и похудеть без строгих диетических ограничений.
