В некоторые дни мотивировать себя к работе бывает легче, чем в другие. Особенно если добавить тот факт, что мы переживаем пандемию, придерживаться определенного графика тренировок может быть сложнее.
«Во-первых, не забывайте быть добры к себе и позволяйте себе отдыхать несколько дней (или недель), если это то, что нужно вашему телу и разуму».
Если вы готовы вернуться к «привычной» тренировочной рутине, у Кортни Кардашьян есть несколько советов, которые помогают не сбиваться с пути и с нетерпением ждать тренировки.
Планируйте тренировки с друзьями (если у вас достаточно места для безопасных упражнений).
У Кортни есть беседа с командой, с которой она тренируется, под названием «Герои тренажерного зала». Там они пишут друг другу сообщения и помогают подготовить план тренировок на неделю — будь то напоминание о том, в какое время они будут заниматься завтра или что они будут кушать на обед после тренировки. Оставайтесь ответственными вместе со своей командой.
Кортни также заранее планирует награду после тренировки, чтобы с нетерпением закончить её. Своего рода мотивация. Например: «Окей, мы потренируемся, а затем насладимся хорошим латте матча и обедом, наверстаем упущенное».
Кортни и её тренер Дон разбивают тренировку на четверти, чтобы она была менее подавляющей и было больше мотивации во время определенной четверти.
Итак, первая четверть — 3-5 минут прыжков, а затем чередование других наборов упражнений. Между каждой четвертью есть перерыв, который делает всю тренировку более достижимой. Это умная стратегия, которая помогает пройти через сложную тренировку, и дает вам энергию для бонусного раунда после четырех четвертей.
Кортни также не пользуется высказыванием: «Я не могу сделать это упражнение», а вместо этого говорит: «Хорошо, конечно я смогу взбежать на этот массивный холм, давай сделаем это». Сила позитива… работает.
Хороший плейлист — это ключ. Подготовьте правильную музыку, учитывая музыкальные вкусы вашей команды. Может быть, это тяжелый понедельник и вам нужны спокойные песни , чтобы вы были в хорошем настроении.
Держите принадлежности и место для тренировок в легкодоступном месте. Если все это находится в одном месте, это побудит вас проснуться и быстрее пойти на тренировку, потому что все рядом. Место для тренировок у Кортни находится в гараже, а иногда она переносит свои тренировки на задний двор, зная, что у неё есть все необходимое. Какие принадлежности могут понадобиться: скакалка, костюм-сауна, пояс, который увеличивает выработку пота, кепка, тренировочные перчатки, многоразовая бутылка воды, полотенце и инструмент для массажа мышц.
Вот еще советы для быстрой тренировки, после которой ваши мышцы будут гореть:
• перед тем, как принять душ, потратьте 2 минуты на приседания;
• сделайте 20-30 выпадов, используя край вашей ванны.
Вот и вся статья. Надеюсь, она была для вас полезной. Не забывайте поставить лайк и подписаться! До скорых встреч.