Я могу и умею правильно ходить.

Я всегда любила двигаться и занималась спортом с детства. В то время я не относилась к ходьбе как к физической нагрузке, скорее это был естественный процесс добраться от дома до школы или спортивной секции. Родители меня брали в походы на байдарках и мы конечно «ходили» по рекам 🙂 но, в основном, сидя в лодках. Походы по грибы или ягоды были скорее связаны с большим количеством комаров и «непосильным» детским трудом по сбору ягод 🙂.

Сейчас всё изменилось! Гуляю, хожу много и часто: по новым городам в путешествиях; по горам в отпуске; по улицам и паркам родного города когда хочется надышаться; предпочитаю и в помещении подниматься по лестнице, а не на лифте.

В чем же польза столь простого и естественного для большинства из нас процесса?

1. Поднимет настроение

Прогулки поднимают настроение, особенно если шагать не в спортзале, а на открытом воздухе. Более того, они зарекомендовали себя как средство, помогающее от депрессии.

2. Пробудит креативность

Если вы потеряли вдохновение и не знаете, как его вернуть, или пытаетесь превратить идею в жизнеспособный проект, отправляйтесь на энергичную прогулку. Ходьба улучшает конвергентный и дивергентный виды мышления, оба они тесно связаны с творчеством.

3. Поможет бороться с проявлениями аллергии

В сезон аллергий хочется забаррикадироваться дома, чтобы защититься от раздражителей и избавиться от чихания, слёз, зуда. Однако учёные не поддерживают такую стратегию. По данным исследований, ходьба и бег эффективно устраняют симптомы аллергии.

4. Снизит риск метаболического синдрома

Метаболический синдром — это комплекс проблем со здоровьем, включающий в себя повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, лишний вес. Он предвестник диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ранней смерти. Метаболический синдром появляется из-за сидячего образа жизни, но существует эффективное и бесплатное средство против него — аэробные упражнения. Энергичная ходьба станет отличным вариантом в борьбе за здоровье.

5. Продлит жизнь

Ежедневные тренировки помогут продлитьжизнь на семь лет. И велик шанс, что эти дополнительные годы вы проживёте с удовольствием, так как люди, которые ходят пешком, чувствуют себя счастливее.

6. Продлит молодость

Исследования показывают, что люди, которые регулярно ходят пешком, более молоды на клеточном уровне, чем их ленящиеся ровесники. Аэробные нагрузки помогают сохранить и удлинить теломерные участки хромосом, которые укорачиваются с возрастом, и уменьшают биологический возраст человека.

7. Нормализует сон

Люди, которые регулярно ходят пешком, лучше и крепче спят, реже страдают от бессонницы, проблем с долгим засыпанием и прочих нарушений. А полноценный отдых — один из ключевых факторов долгой и здоровой жизни.

8. Снизит стресс

Стресс в современном мире нельзя назвать редким явлением, и он наносит серьёзный ущерб физическому и психическому здоровью. Ходьба — быстрый и эффективный способ успокоиться, она помогает нормализовать уровень кортизола и очистить разум.

9. Стимулирует работу мозга

Ходьба полезна не только для тела, но и для мозга. Регулярные прогулки улучшают память, познавательные способности, навыки обучения, а также уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

10. Укрепит кости

Плотная костная ткань делает кости сильнее и помогает избежать остеопороза, деформации позвоночника и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. И ходьба — один из способов укрепить свои кости.

11. Улучшит зрение

Возрастные проблемы со зрением рано или поздно коснутся каждого. Но регулярные аэробные нагрузки, в том числе и ходьба, помогают сохранять глаза здоровыми достаточно долго. Согласно исследованиям, люди, которые совершали регулярные прогулки, реже страдали от дегенерации сетчатки и потери зрения, связанной с возрастом.

12. Побудит проводить время с близкими

У ходьбы в одиночестве есть масса преимуществ, но гораздо веселее отправиться на прогулку в компании. Это отличная возможность пообщаться с друзьями и семьёй, исключив отвлекающие факторы вроде компьютера и телевизора.

13. Предотвратит болезни

Физическую активность называют волшебной таблеткой, которая способна предотвратить рак, диабет, болезни сердца и лёгких. И у прогулки, в отличие от настоящих лекарств, нет побочных эффектов, на неё не нужен рецепт.

Главным правилом ходьбы пешком является её регулярность. На совершение пеших прогулок не должны влиять времена года и погодные условия. Поначалу многие люди не могут заставить себя ходить пешком каждый день. Но после того как они прошли этот начальный этап, прогулки начинают доставлять им удовольствие. Такие люди больше не представляют свою жизнь без регулярного хождения пешком.

Чтобы получить наибольшую пользу от ходьбы нужно соблюдать некоторые простые правила:

1. Темп должен быть достаточно быстрым, но при этом не нужно «почти бежать». Прогулка должна приносить удовольствие, не вызывая болей и усиленного дыхания. Большую пользу приносит попеременная ходьба, то есть пару минут быстрого хода сменяются медленным темпом и наоборот.

2. Вначале нужно ходить немного. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. То же касается и темпа. Во время первых прогулок нужно ходить в умеренном темпе, постепенно наращивая его. Это позволит организму привыкнуть к новым нагрузкам.

3. При прогулке голову необходимо держать в поднятом состоянии.

4. Плечи стоит опустить и расслабить.

5. При каждом шаге нога должна отталкиваться носком.

6. Прогуливаться лучше на неровных, возвышенных местностях.

7. В это время старайтесь думать о чем-нибудь хорошем.

Длительность пешеходной прогулки должна составлять примерно полчаса. Если за это время вы сильно устаете, тогда можно начать с 10-15-минутных прогулок, а со временем удлинить их. Совершать пешие походы одинаково полезно в любое время суток