«Как набрал массу? В первую очередь, надо привести в порядок питание: причем и для похудения, и для набора массы. Есть выражение: «Если ты тренируешься как чемпион, а питаешься как дурак, останешься дураком. Если питаешься как чемпион, а тренируешься как дурак, то станешь чемпионом». Базовый принцип — нужно съедать примерно 2 грамма белка и 4 грамма углеводов на 1 кг массы тела и какое-то количество жиров.
А дальше уже смотреть, какие тренировки у вас есть. Будешь раз в неделю ходить в зал и поднимать большие веса, будет прогресс. Будешь каждое утро начинать с отжиманий, тоже будет прогресс. У меня был большой объем железа и питания. Я занимался три раза в неделю с железом, и тренировки длились по два-три часа, причем мы делали жим, подтягивания, становую тягу и присед. Каждое упражнение примерно по пять подходов; вес и количество подходов – можно варьировать.
Можно ставить такой вес, с которым вы сделаете до 20 повторений; можно ставить субмаксимальный вес и делать до 5 повторений в подходе. Можно и что-то среднее, но делать усилие, как будто вы работаете с максимальным весом. Какой у меня жим? Не очень большой— около 140 кг. На турнике подтягиваюсь неплохо — для своих 115 кг могу сделать до 22 раз».
