Набор массы так же часто беспокоит людей как и сброс лишнего весса.
В этой статье я расскажу что нужно делать, чтобы стрелка весов подвинулась в право.
Есть три главных элемента в наборе массы:
Питание
Набор массы так же часто беспокоит людей как и сброс лишнего весса.
В этой статье я расскажу что нужно делать, чтобы стрелка весов подвинулась в право.
Есть три главных элемента в наборе массы:
- Питание
- Регулярные тренировки
- Режим
Питание
Для набора массы нужно, кушать намного чаще, и ваш рацион должен иметь больше белков и углеводов.
- 30-40% белков
- 40-50% углеводов
- 10-20% жиров
К примеру если в употребляли в 2000 калорий, то во время набора нужно употреблять 3000 калорий.
Тренировки
Нужны тяжелые тренировки с весами. Лучшим решением для вас, будет хороший тренер в спортзале. Который составит для вас как и рацион питания так и правильные тренировки.
Режим
Распишите чем вы занимаетесь ежедневно, соблюдайте свой план. И обязательно не забывайте про сон. Здоровый сон является большой частью приведения своего тела к вашему иделу.