Работа за столом часто ассоциируется с комфортом и может показаться легкой. Однако, если наше рабочее место плохо подготовлено, все может быть наоборот. Эргономика работы в офисе - ключевой аспект работы компании.
Что такое эргономика рабочего места?
Эргономика - это обеспечение надлежащих условий труда, которые снизят риск несчастного случая при исполнении служебных обязанностей. Это в равной степени относится и к профессиям, связанным с физическими усилиями, и к работе за компьютером. Несоблюдение основных принципов эргономики, действующих на рабочем месте, может привести к снижению производительности труда сотрудника. Это, в свою очередь, может привести к ухудшению концентрации внимания и даже проблемам со здоровьем.
Может показаться, что работать за письменным столом - не самое сложное, и сидячее положение обеспечит необходимый комфорт и удобство на многие долгие часы. Однако сидячая работа требует от нашего организма многого. Несоблюдение основных принципов эргономики может привести к многочисленным проблемам со здоровьем и работоспособностью. Итак, как должен выглядеть эргономичный офис?
Эргономика рабочего места в офисе
Есть несколько ключевых факторов, которые существенно влияют на ваш комфорт во время работы. Эргономика рабочего места обеспечивает комфорт в течение многих часов, обеспечивая, прежде всего, оптимальное положение, не отягощающее наше тело. Основой должно быть оборудование, соответствующим образом адаптированное к выполняемой работе - от мебели и окружающей среды до самого устройства, на котором мы работаем. Планировка помещения также очень важный вопрос: расположение окон, элементов оборудования помещения и столов соседних с нами сотрудников.
Как правильно выбрать стол?
Стол, как и другая мебель, должен соответствовать соответствующим критериям и стандартам, чтобы мы могли занять удобное и не перегруженное положение. Это первый шаг к реализации основных принципов эргономики рабочего места.
Требования к выбору письменного стола ориентируются в первую очередь на его высоту и рабочую поверхность столешницы, которая должна быть не менее 80 см в ширину и 100 см в длину. Что касается высоты, стол должен иметь возможность регулировать уровень, на котором расположена столешница вместе с нашим оборудованием. Подходящий интервал будет от 55 до 125 см от уровня пола. Такое решение позволит каждому сотруднику выбрать удобное положение при исполнении служебных обязанностей, позволяя выполнять задания как сидя, так и стоя за столом.
Исследования показывают, что людям, которые могут выбирать между работой сидя или стоя, нужно гораздо меньше времени на перерыв и отдых после работы. Более того, возможность бесплатной смены или исправления принятой во время работы должности значительно улучшает организацию времени. Также следует помнить, что под нашим столом есть свободное место, где мы можем выпрямить ноги. Эта зона не может быть занята оборудованием или какими-либо офисными принадлежностями - это место только для свободного отдыха наших конечностей.
Стул, т.е. сиденье с высочайшим комфортом
Еще один чрезвычайно важный вопрос - это правильный выбор удобного кресла для сидячей работы. Мы будем отдыхать на нем в среднем несколько часов в день - поэтому вам следует использовать стул, который позволит вам принять удобное положение тела, не напрягая мышцы. Хорошо подогнанный стул должен регулироваться по высоте. Оптимальный вариант будет от 40 до 50 см, в зависимости от роста пользователя.
В дальнейшем стул должен позволять регулировать высоту спинки и угол ее наклона, который обычно должен составлять от 90 до 110 градусов. Офисный стул должен иметь профилированные спинка и подлокотники с возможностью регулирования их высоты и расстояния друг от друга. Спинку следует отрегулировать так, чтобы она касалась как наших лопаток, так и поясничного отдела позвоночника. Подлокотники не должны быть слишком удлиненными, чтобы можно было свободно перемещаться к столу. Их размеры оптимальны, когда они соответствуют расстоянию от спинки стула до середины сиденья.
Работа в сидячем положении может быть очень сложной и утомительной для нашего организма. Выбирая идеальный стул, мы должны выбрать модель с широкими возможностями регулировки, чтобы иметь возможность наилучшим образом подогнать параметры под нашу форму тела.
Правильно подобранный монитор - облегчение для глаз и позвонков
Неправильно выбранный монитор или неправильные настройки могут привести к повреждению глаз или усугублению имеющегося дефекта. Оборудование такого типа должно иметь соответствующее разрешение - чем выше значение, тем лучше, но с экранами со сверхвысоким разрешением стоит позаботиться о соответствующем масштабировании интерфейса. Стоит отметить, что пиксели должны быть не более 0,28 мм, а минимальный их размер - 0,25 мм.
Другими важными моментами, которые следует учитывать при выборе монитора, являются контрастность выше 1000: 1 и минимальная яркость 250 кд / м3. Матовая матрица, не отражающая свет, также станет хорошим решением. Эргономика работы за компьютером также указывает на расстояние, с которого мы должны смотреть на монитор - это от 60 до 70 см. Верхний край экрана должен находиться на уровне нашего зрения, что снижает нагрузку на шейные позвонки. Стоит выбирать оборудование, позволяющее регулировать высоту уровня.
Если вы работаете с двумя приложениями одновременно, рекомендуется использовать более одного монитора. Исследования подтверждают, что люди, работающие с двумя или более экранами, имеют более разделенное внимание, им легче сосредоточиться и выполнять определенные задачи. Когда мы не можем работать на двух или более мониторах, например, из-за ограничений видеокарты, альтернативой может быть широкий дисплей с соотношением сторон 21: 9.
Выбор клавиатуры и эргономика рабочего места
Дизайн клавиатуры должен соответствовать принципам компьютерной эргономики, обеспечивая комфорт для каждого пользователя. Расположение клавиш и регулировка высоты самой клавиатуры помогут противодействовать появлению мышечного напряжения за счет правильного расположения запястий и рук.
Принципы эргономики также гласят, что при наборе текста человек должен четко слышать и чувствовать каждое нажатие выбранной клавиши под пальцем. Знакомый звук подтвердит, что вы ввели текст правильно. Это будет способствовать уменьшению количества ошибок и повышению эффективности работы.
Мышка - защита запястья от недугов
Мышку в первую очередь нужно подогнать под размер руки сотрудника. Она должна быть как можно ближе к работающему человеку, что снизит напряжение, возникающее на уровне плеч и шеи. Запястье не должно становиться под неестественным углом, так как это может вызвать нагрузку на эту часть тела или даже вызвать воспаление. Также стоит вложиться в коврик для мыши. Лучший выбор - вариант с гелевой подушкой, поддерживающей руку. Это значительно снижает риск синдрома запястного канала или воспаления сухожилий запястья.
Что поможет сохранить за компьютером эргономичное рабочее место?
Помимо основных элементов, необходимых для офисной работы, таких как стол, стул, монитор, клавиатура или мышь, есть много предметов, которые могут существенно повлиять на комфорт и безопасность повседневных обязанностей. Принципы эргономики офисной работы рекомендуют использовать дополнительные предметы, например, подставку для документов. Она должна располагаться на высоте клавиатуры, чтобы сотруднику было легче перезаписывать различные типы данных. Еще одним полезным элементом может стать подставка для ног с широкой регулировкой по высоте и углу наклона, которая позволит комфортно отдыхать ногам.
Эргономика рабочего места также подчеркивает важность окружающей среды. Сотрудник должен находиться в помещении с естественным освещением и возможностью его регулировки с помощью штор или рулонных штор. Также важно поддерживать порядок на рабочем месте и в непосредственной близости. Это поможет вам лучше сосредоточиться и повлияет на эффективность ваших обязанностей. Многие вопросы, касающиеся условий труда, зависят от наших индивидуальных предпочтений или темперамента, например, цвета и окружающие звуки.
Эргономичный офис также должен предоставлять сотрудникам пятиминутный оплачиваемый перерыв после каждого рабочего часа. Кратковременный отдых позволяет отойти от стола и монитора. Это, в свою очередь, позволяет собраться с мыслями, совершить короткую прогулку и получить необходимую мотивацию для продолжения работы. Это также приносит облегчение нашим глазам, суставам и костной системе.
Последствия неэргономичного рабочего места
Неправильно организованное рабочее место может иметь множество неприятных последствий, например, проблемы со здоровьем. Плохо подобранный монитор, высота и форма стола, неподходящий стул, а также стресс и нехватка времени могут привести к повреждению здоровья сотрудника - как физического, так и психического.
Проблемы, с которыми сталкиваются люди, работающие сидя, чаще всего включают боли в спине, плечах, позвоночнике и головные боли, а также возникающие или усугубляющиеся дефекты глаз. Мы можем предотвратить или минимизировать возникновение подобных проблем со здоровьем. Итак, давайте позаботимся о том, чтобы наше рабочее место было эргономичным, что позволяет сосредоточиться и повысить продуктивность.