Слышали ли вы голос организма?
Боль, дискомфорт, раздражение – вот главные сигналы, что ему нужно о чем-то вам сообщить.
Сложнее распознать первые симптомы. Как правило, они связаны с дефицитом каких-либо витаминов. Разберем основные.
Выпадение волос. Чаще всего такая неприятность происходит с женщинами в период грудного вскармливания. Оно вполне объяснимо, ведь с молоком матери ребенку перепадают витамины и минералы. Важно придерживаться правильного питания, включить больше овощей, фруктов, зелени, белковой пищи. Рацион должен быть разнообразным. Кроме кормящих женщин с такой проблемой сталкиваются и другие люди. В большинстве случаев – это нехватка кальция и витамина В7. Пусть в вашем меню обязательно окажутся миндаль, соевые бобы, зелень, запечённый картофель, бананы, различные крупы (особенно хороша киноа).
Судороги сигнализируют о недостатке калия, кальция и магния. Спортсмены являются самой уязвимой в этом плане категорией. С потоотделением теряется и часть ценных элементов. Орехи, листья салата, тыква, бананы, яблоки, а также семена кунжута, кокосовая продукция, став частыми гостями на столе, позволят решить задачу с минералодефицитом.
Высыпания на лице – также следствие нехватки витамина В7. Вообще, существует ряд витаминов, которые необходимо регулярно пополнять, потому что не накапливаются в организме. К ним относятся витамины группы В. Продумайте питание таким образом, чтобы в нем оказались грибы, картофель, сыр, цветная капуста, вареные яйца (желток), шпинат и любые крупы.
Онемение конечностей говорит о дефиците В6, В12 и В9 (фолиевая кислота), которые отвечают за доставку кислорода к клеткам всего тела. Зерновые, бобовые, цитрусовые, морепродукты и мясо птицы обязательны к использованию в пище.
Акнеподобные шишки на руках и бедрах – признак недостатка витаминов А и D, а также незаменимых жирных кислот (омега 3). Грецкие орехи, зелень, овощи ярких цветов, жирные сорта рыб, семена льна помогут заметно улучшить состояние. Обязательно сократите потребление трансжиров, которые способны накапливаться и ухудшать работу многих органов.
Желтизна белков глаз и оттенка кожи бывает в случае критического минимума витамина В12. Его можно получить из говяжьей и куриной печени, молока, баранины, лосося, тунца, биойогурта. Вегетарианцы могут восполнить недостаток из растительного молока (соевое, овсяное, кокосовое), водорослей (хлорелла, спирулина), сыра тофу.
Поражение дёсен и потемнение зубной эмали говорит о потребности в витамине D. В вашем рационе непременно должны присутствовать молочные продукты, жирная рыба, бурый рис, листья салата, шпинат, томаты, бобовые, виноград, цитрусовые.
Трещины в уголках рта бывают из-за повышенного спроса организма на железо и цинк. Мясо птицы, рыба жирных пород, яйца, орехи, бобовые помогут избавиться от них. Эти продукты в тандеме с овощами способствуют всасыванию железа из-за присутствия в них витамина С. Также много железа содержится в специях (тимьян, базилик, мускатный орех), водорослях (спирулина, агар, вакамэ).
Корректируя рацион, вы сможете восполнить недостатки витаминов, не прибегая к медикаментозному лечению. Однако, помните, что некоторые сигналы говорят о более глубоких причинах и течениях болезни. Обязательно сначала получите консультацию врача, сдайте необходимые анализы.
Сегодня мы привели лишь несколько примеров, сигнализирующих о всевозможных сбоях. Важно выучить язык своего тела, чтобы вовремя среагировать и помочь ему справиться. Замечали ли вы у себя знаки организма и как получилось их расшифровать?
