Можно ли нормализовать стул и предотвратить запоры без помощи препаратов? Да, если соблюдать несколько простых правил каждый день. Читайте наши рекомендации.
1️⃣Начинайте утро с 1-2 стаканов теплой, даже слегка горячеватой воды, чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта.
2️⃣Соблюдайте питьевой режим! Не менее 1,5-2 л жидкости в день.
Нормальный стул почти на 70% состоит из воды. Если в организме дефицит жидкости, то содержимое кишечника становится сухим, затрудняя процесс дефекации.
3️⃣Предпочитайте цельные фрукты, ягоды, овощи сокам и пюре.
Помимо овощей и фруктов не забывайте о цельнозерновом хлебе, крупах, орехах, грибах, сухофруктах, богатых клетчаткой.
4️⃣В качестве заправки для салатов используйте растительные масла или натуральные йогурты вместо майонеза и соусов.
5️⃣Ограничьте в своем рационе сдобу, острые, жирные, соленые, копченые блюда, а также крепкий чай и кофе.
А вот кисломолочных продуктов, наоборот, употребляйте больше.
6️⃣ Делайте не реже 3-х раз в неделю упражнения на пресс, чтобы брюшные мышцы помогали работе кишечника.
7️⃣Больше двигайтесь! Чем больше движения – тем легче нормализовать работу ЖКТ.
При соблюдении этих советов вы не только наладите свой желудочно-кишечный тракт, но и улучшите качество жизни в целом!