Каких тренировочных принципов придерживался Хабиб Нурмагомедов при подготовке к боям в октагоне
Все знают Хабиба. Говорить о том, кто это такой и чем известен, для людей близких к спорту даже не борцовской сферы, нет смысла. В этой статье речь пойдет о том, как готовился Хабиб к своим боям, какую часть тренировок он проводил в зале, и о некоторых фактах из его тренировочного процесса.
Сила и выносливость
К каждому поединку Хабиб готовился достаточно долгое время. Помимо силовых тренировок, о которых речь пойдет ниже, большое внимание он уделял кардио-нагрузке.
Боец считает, что бег — одно из самых эффективных упражнений, ведь это отличная трата калорий, а также замечательная тренировка для нервной системы.
Обязательно учитывайте, что Хабиб тренирует свою выносливость не только в последние несколько лет: еще в детстве он предпочитал пробегать большие дистанции в горах. Спортсмен во многих интервью признавался: он тренируется и бегает практически каждый день, а когда близится бой — и вовсе: несколько раз в день.
Силовые тренировки
Работа с железом также может присутствовать в процессе подготовки, но в очень ограниченных объемах, поскольку интенсивность классических тренировок в зале отличается от борцовских тренировок.
В зале, где тренировался Хабиб, обязательно должны присутствовать все специальные тренажеры, которые помогут ему привести себя в форму для очередной победы после боя. Такие загрузки занимают очень много времени, и спортсмен практически не появляется дома.
Вот некоторые моменты, на которые ориентировался Хабиб при тренировках в зале:
- Большое внимание уделяется движениям с собственным весом: отжимания (от пола, на брусьях) и подтягивания - основные
- Жимовые движения нужно делать максимально быстро, чтобы организм успел задействовать все мышцы.
- Не стоит обращать внимание на максимальные веса: важнее то, как правильно сделать упражнение.
В своих интервью боец очень часто говорит о том, что главное в спорте — это выдержка и сила воли. Любую тренировку и программу нужно довести до конца. Стоит отметить, что Нурмагомедов, все же, прекрасно чувствует грань, когда стоит прекратить нагрузку.
Хабиб использует тренировки не только для поддержания хорошего уровня физической подготовки. Практически перед каждым боем он может сбросить десять или даже пятнадцать килограмм при помощи своей определенной программы. Как только ему говорят о дате следующего боя, он тут же садится на строжайшую диету и не срывается до самого конца.