Мы проводим большую часть наших дней в работе, поэтому важно позаботиться о том, что важнее всего — это наше здоровье. Потому что, если вы переусердствуете или пренебрегаете своим умом и телом, вы только вызовете выгорание и тогда никому не пригодитесь.
Следующий список поможет вам оставаться на правильном пути, поэтому распечатайте его и прикрепите его над столом, чтобы вы никогда не забыли расставить приоритеты.
Следи за своей осанкой
Прежде чем делать что-либо еще, подумайте о своей позе, сидя за столом.
- Вы прямо сидите?
- Ваш монитор находится на правильном расстоянии от ваших глаз?
- Ваша клавиатура и мышь находятся в пределах легкой досягаемости?
Невероятно важно иметь правильную осанку, иначе вы рискуете получить серьезные проблемы со спиной и шеей в будущем. Возможно, стоит нанять эргономиста или спросите своего босса, не могли бы вы пройти кабинетную оценку. А пока посмотрите это полезное видео, чтобы получить дополнительные советы.
Регулярные перерывы
Вставайте регулярно от вашего компьютера. Если ваш босс предпочитает, чтобы вы оставались прикованными к столу, предложите регулярно готовить кофе для офиса. Если ты сам себе начальник, у тебя есть возможность. Загрузите бесплатный инструмент, например Time Out, чтобы напоминать себе о необходимости растягиваться и разминаться каждый час.
Дышите свежим воздухом
Офисная среда — это искусственная вентиляция из-за кондиционера или плохо проветриваемый офис. Поэтому важно, когда это возможно, подышать свежим воздухом. Сделайте большой перерыв в обеденное время, например, и выйти на улицу. Если вы работаете из дома, откройте окна или отдохните на балконе. Вы почувствуете себя лучше. Или купите небольшой воздушный фильтр (очиститель воздуха) и поместите его возле стола, чтобы сохранить воздух в чистоте. Комнатные растения тоже хороший вариант.
Держите свое рабочее место в чистоте
Регулярно убирайте свой стол, телефон, клавиатуру, мышь и все, с чем вы вступаете в контакт. Само собой разумеется, микробы есть везде и очень важно иметь чистый стол, чтобы предотвратить риск любых неприятных инфекций. Не забывайте регулярно мыть руки горячей водой с мылом.
Ешьте регулярно и сбалансировано
Начните каждый день со здорового завтрака. Каша является хорошим выбором, поскольку она обеспечивает медленное высвобождение энергии — как и хороший омлет — и будет держать вас до обеда. Возьмите с собой полезные закуски, такие как фрукты, орехи и семена. И убедитесь, что ваш рацион здоров и сбалансирован .
Выспайтесь
Сон имеет решающее значение и позволяет вашему телу исцелиться и восстановиться. Получение достаточно качественного отдыха с закрытыми глазами повышает вашу иммунную систему и уровень энергии. Это также улучшает концентрацию на работе, память и время реакции.
Водный баланс
Старайтесь не пить слишком много кофеина и пить много воды, по крайней мере, восемь стаканов в день. Офисы душные, в основном есть кондиционер, что с легкостью обезвоживает ваш организм. Поэтому продолжайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
Выходной
Праздники имеют решающее значение для нашего здоровья. Хороший отдых от работы полезен для души. Берите регулярно каникулы, отпуск, выходные, чтобы не заболеть от переутомления. Если вы ходите гулять, оставьте свой ноутбук и смартфон дома. Отдохните от сегодняшнего «онлайн» мира и полностью расслабьтесь.
Дай глазам отдохнуть
Смотреть весь день на экране компьютера никто не одобряет. Поэтому не забывайте регулярно отдыхать. Обязательно отводите взгляд от монитора время от времени и сосредоточьтесь на других целях на разных расстояниях. Это поможет вам отдохнуть. Если глаза чувствуют боль в конце дня, купите мягкую подушку для глаз, наполненную лавандой (они популярны в Японии и действительно делают свое дело). Или же очки с охлаждающим гелем.
Будьте активны
Введите регулярные тренировки в свой день. Пойдите на пробежку перед работой, долгая прогулка во время обеденного перерыва или плавание после выхода из офиса. Делай то, что тебе нравится и тренируйся. Упражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия и помогают растянуть мышцы и избавить от стресса. Если вы всегда привязаны к столу, упражнения также гарантируют, что ваша спина останется здоровой.