Вам знакомо это чувство: настроение на нуле, самочувствие неприятное, вроде бы и не болеете, но и не здоровы, и, как в той телевизионной рекламе, «только встала – уже устала, к работе только приступила – уже не в силах»? А еще все время хочется спать. Если это так, признаки весенней хандры налицо. Попробуем разобраться, в чем ее причины и как это состояние победить.
Авитаминоз – самая известная причина апатии и усталости. После «зимней спячки» организм нуждается в пробуждении, а ресурсов ноль. И витамины взять неоткуда, ведь овощи и фрукты в начале весны – увы – ими не богаты. Накопившаяся усталость также связана с недостатком движения, гипоксией (нехваткой кислорода) и обильным питанием (одни новогодние каникулы чего стоят!). Мучает сонливость? Это тоже вполне естественно. Просто мелатонин (гормон сна) в пока неперестроившемся под теплое время года теле продолжает вырабатываться по зимней норме. Как привести себя в порядок?
Жизнь в движении
Движение – верный способ выйти из угнетенного состояния. Не обязательно резко, с завтрашнего дня начинать заниматься фитнесом. Достаточно получасовых прогулок. Или просто удлините свой путь на работу и обратно. Пройдите пару остановок пешком – вот вам и разминка. В рабочий полдень выйдите из офиса и прогуляйтесь или хотя бы на лавочке посидите. Как только почувствуете, что силы возвращаются, начинайте делать утреннюю зарядку, желательно при открытой форточке или на балконе. А еще составьте подборку любимой музыки и танцуйте! Движения под музыку с задором и выплеском эндорфинов – буквально то, что доктор прописал. Ну а на выходные – за город, чтобы надышаться особенным весенним воздухом, послушать пение птиц и полюбоваться красотой просыпающейся природы. Терапия в чистом виде!
Витамины и правильное питание
Не поленитесь сделать анализ, который покажет, каких витаминов не достает вашему организму. В качестве биоматериала для этого исследования может использоваться цельная кровь или ее сыворотка, волосы, ногти, моча. Ну а когда вы будете вооружены знанием, можно и витаминами запасаться – аптечными и естественными, которые содержатся в продуктах. Есть множество историй о том, как рыбий жир или магний B6 помогает победить хандру. При этом в средней полосе России зимой почти не бывает солнца, так что если начнете с витаминов группы D и йода – точно не ошибетесь. Природным источником йода может служить морская капуста, а также рыба и морепродукты. Включите их в свой весенний рацион. И вообще наладьте режим питания: откажитесь от жирного, жареного, соленого и не переедайте сладкого. Дайте организму возможность отдохнуть и направить энергию, которую он тратил на переваривание тяжелой пищи, на другие цели. Пусть в рационе будет больше овощей (капуста, редька и морковь еще вполне годны) и зелени. И не забывайте о питьевом режиме. Хорошо, если под рукой всегда есть бутылочка воды без газа. Вот прямо сейчас, незамедлительно выпейте стакан воды небольшими глоточками. За весну!
Обновляйтесь и впечатляйтесь!
Не случайно весной тянет поменять имидж – природа тоже скидывает зимний наряд. Самое время сделать экзотический маникюр, освежить стрижку и порадовать себя новой одежкой. И дому сделайте подарочек – купите красивую скатерку, набор кружек, переклейте обои или поменяйте шторы. Хотя бы в ванной. Еще обязательно сделайте то, что долго откладывали на потом. Сходите на модный спектакль, интересный фильм или на выставку, встретьтесь с друзьями в кафе, съездите в турпоездку хотя бы в ближайший город на пару дней. Позовите в гости друзей или сходите в гости сами. Весной новые впечатления, встречи, ощущения необходимы как воздух. Они помогут организму быстрее перестроиться и победить хандру.
Тактика маленьких шагов
Сейчас время такое – трудно что-то планировать надолго, но это не повод опускать руки, ведь надо двигаться вперед. Психологи рекомендуют использовать технику маленьких шагов – делать что-то позитивное для себя, любимого, не завтра, а сегодня, не откладывая в долгий ящик. Скажем, вы давно мечтали купить абонемент в хороший фитнес-клуб, но когда сможете себе это позволить, непонятно. Однако в вожделенном клубе сегодня день открытых дверей и можно сходить на одно бесплатное занятие. Идите, не раздумывая! Или вот летняя поездка к морю пока лишь туманная перспектива. Но можно поехать на турбазу с бассейном на выходные, купив путевку на сайте с купонами. Не сомневайтесь, отправляйтесь! Можете сегодня – и делаете. А завтра получится что-то еще.
P. S. В борьбе с весенней депрессией важно не только желание, но и активность. Как бы вы страстно ни желали хорошего настроения, устроившись при этом в любимом кресле, маловероятно, что оно материализуется из воздуха. Измените ритм жизни и рацион питания, добавьте физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе, ищите новые впечатления и ощущения, почаще радуйте себя, и тогда о весенней хандре можно будет забыть – для нее в вашей жизни просто не останется места.