Получить красивый загар поможет правильная и полезная диета. Придерживаться «солнечной диеты» стоит за две недели до и две недели после морского отдыха.
Золотистый оттенок коже придают каротиноиды и меланины. Больше всего каротиноидов содержится в овощах и фруктах:
- морковь, болгарский перец, томаты, свёкла,
- разнообразная зелень,
- дыня, абрикосы, клубника и персики.
Преимущество каротиноидов в том, что они не разрушаются и абсолютно не теряют своих свойств, после термической обработки. Усвоению каротиноидов помогает растительное масло.
Фрукты желательно не подвергать обработке, а употреблять в сыром виде. Свежие фруктовые фреши не только повысят шансы получить в дальнейшем смуглый загар, но и помогут освежиться в летний зной. Особенно полезны перед солнечными ваннами морковный и абрикосовый соки.
Во время «солнечной диеты» стоит минимизировать употребление жирного мяса, выпечки из белой муки, кофе и сахара. Перечисленные продукты нарушают процесс усвоения каротиноидов.
Меланины поглощают ультрафиолетовые лучи и тем самым защищают ткани кожи. Для нормальной выработки меланинов необходимы аминокислоты, такие как: тирозин и триптофан. Их легко обнаружить в бананах и арахисе. Триптофан в большом количестве содержится в буром рисе и сое. Тирозин преимущественно преобладает в красном мясе и говяжьей печени. Кроме того, эти продукты насыщены железом, что очень полезно для организма в целом.
Будьте внимательны, ограничивая себя в калориях. При дефиците в 500 и более килокалорий клетки кожи не смогут произвести достаточно меланина.
Одного красивого оттенка для хорошего загара мало. Защитить кожу от сухости помогут растительное масло и орехи благодаря большому содержанию витамина Е и селена. Также в этом дела поможет рыба: тунец, сардина, лосось и макрель. Для увлажнения кожи в рацион стоит добавить виноград.
Загорайте в удовольствие!