Не секрет ,что в большинстве своем наши мужчины всегда очень довольны своей внешностью.
Если женщина начинает дергаться и комплексовать после каждого взвешивания,то мужчины вообще этим не заморачиваются.
Правильно, как говорил всеми любимый Карлсончик « в меру упитанный и симпатичный».
С одной стороны я с этим согласна, и уверена, что мужчина чересчур озабоченный своей внешностью никогда не привлечет моего внимания.
Но с другой стороны, лишний вес это всегда проблемы со здоровьем.
Так что если кто- то решит вовлечь своего мужчину в марафон, специально для них публикую мужской вариант диеты.
день 1*
1й прием пищи : овсянка 70 гр(сухого веса) +1 яйцо цельное
2й.150 грамм творога 0% + 1чашка кофе(чая) с молоком 50 гр и 1 ч.ложка меда (по желанию)
3й.70 грамм макарон твердых сортов(сухим весом) +2 яичных белка + огурец
4й.150 грамм куриного филе в готовом виде +200 г салата можно с лимонным соком и оливковым маслом в рамках дневной нормы(2 ст.ложки)(капуста(100гр)+ морковь(100гр)
5й.2 средних фрукта банан,апельсин,грейпфрут или яблоко на выбор
6й.Стакан кефира
Кофе можно,сахарозаменитель или стевию тоже можно.
Можно варить,тушить,запекать.Специи можно. Соль можно.Масло только в чистом виде в салат или так просто 2столовых ложки за день
*день 2*
1.2яйца в любом виде (кроме жареных на масле)+100 грамм хлеба(обычного, без всяких семечек и т.д)+ банан 100 грамм
2.100 гр сухофруктов (орехи не считаются)
3.макароны тв.сортов 60 гр в сухом весе +40 гр сыра
4.Нежирный йогурт (активия)стакан 200 мл
5.Рис 60 гр(в сухом весе) и салат овощной 200 гр
*день 3*
1й прием пищи 3 яичных белка
2й прием пищи белая рыба(хек,минтай,мерлуза,тунец,судак)200грамм
3й прием пищи :куриное филе-150 грамм+огурец,
4й прием пищи листья салата+куриное филе 150 грамм.
5й прием пищи:рыба белая 200 грамм и огурец
6й прием пищи: стакан кефира.
*день 4*
1й прием пищи 3 яичных белка
2й прием пищи белая рыба(хек,минтай,мерлуза,тунец,судак)200грамм
3й прием пищи :индейки филе-150 грамм+огурец,
4й прием пищи листья салата+куриное филе 150 грамм.
5й прием пищи:креветки или опять же рыба 300 грамм и огурец
6й прием пищи: стакан кефира.
*день 5*
1й.4 хлебца + 3 яйца + сыр Фета 50гр
2й.апельсин или яблоко
3.150 грамм индейки +200 грамм картофеля в мундире
4.грейпфрут
5.овощной салат 250 гр +60 гр гречки +150 гр индейки
*день 6*
1й прием пищи.60 гр овсянки(сухого веса) +2 яйца цельных
2й.100 грамм творога 0% + 1чашка кофе с молоком+1 ч.ложка меда
3й.3 яичных белка + огурец
4й.100 грамм индейки филе в готовом виде +200 г салата можно с лимонным соком и оливковым маслом в рамках дневной нормы(2 ст.ложки)(капуста(150гр)+ морковь(150гр)
5й.1 средний банан,апельсин,грейпфрут или яблоко на выбор
6й.Стакан кефира
В день 2 ст.ложки масла оливкового или 100 гр лосося на выбор.
*день 7*
1й прием пищи 4 яичных белка
2й прием пищи белая рыба(хек,минтай,мерлуза,тунец,судак)200грамм
3й прием пищи :индейки филе-200 грамм+огурец или капуста(100- 200) грамм
4й прием пищи листья салата(300 грамм)+куриное филе 200 грамм.
5й прием пищи:креветки или опять же рыба 200 грамм и огурец
6й прием пищи: стакан кефира.
*день 5*
1й.4 хлебца + 3 яйца + сыр Фета 50гр
2й.апельсин или яблоко
3.150 грамм индейки +200 грамм картофеля в мундире
4.грейпфрут
5.овощной салат 250 гр +60 гр гречки +150 гр индейки
*день 6*
1й прием пищи.60 гр овсянки(сухого веса) +2 яйца цельных
2й.100 грамм творога 0% + 1чашка кофе с молоком+1 ч.ложка меда
3й.3 яичных белка + огурец
4й.100 грамм индейки филе в готовом виде +200 г салата можно с лимонным соком и оливковым маслом в рамках дневной нормы(2 ст.ложки)(капуста(150гр)+ морковь(150гр)
5й.1 средний банан,апельсин,грейпфрут или яблоко на выбор
6й.Стакан кефира
В день 2 ст.ложки масла оливкового или 100 гр лосося на выбор.
*день 7*
1й прием пищи 4 яичных белка
2й прием пищи белая рыба(хек,минтай,мерлуза,тунец,судак)200грамм
3й прием пищи :индейки филе-200 грамм+огурец или капуста(100- 200) грамм
4й прием пищи листья салата(300 грамм)+куриное филе 200 грамм.
5й прием пищи:креветки или опять же рыба 200 грамм и огурец
6й прием пищи: стакан кефира.
*день 8*
1й прием пищи 3 яичных белка
2й прием пищи белая рыба(хек,минтай,мерлуза,тунец,судак)200грамм+огурец
3й прием пищи :куриное филе-200 грамм+огурец или капуста(100- 200) грамм
4й прием пищи листья салата(250 грамм)+креветки или кальмары 250 грамм
5й прием пищи: рыба из списка выше или куриное филе 200 грамм и огурец
6й прием пищи: стакан кефира.
*день 9*
1й прием пищи :70 гр. овсянки(сухого веса) +1 яйцо цельное
2й.150 грамм творога 0% + 1чашка кофе(чая) с молоком 50 гр и 1 ч.ложка меда (по желанию)
3й.60 грамм макарон твердых сортов(сухим весом) +2 яичных белка + огурец
4й.150 грамм куриного филе в готовом виде +300 г салата можно с лимонным соком и оливковым маслом в рамках дневной нормы(2 ст.ложки)(капуста(100гр)+ морковь(100гр)
5й.1 средний банан,апельсин,грейпфрут или яблоко на выбор
6й.Стакан кефира
Кофе можно,сахарозаменитель или стевию тоже можно.
Можно варить,тушить,запекать.Специи можно. Соль можно.Масло только в чистом виде в салат или так просто 2столовых ложки в день!
*день 10*
1й прием пищи 70 гр(сухого веса) гречки+1 яйцо цельное
2й.150 грамм творога 0% + 1чашка кофе с молоком 50 гр и 1 ч.ложка меда (по желанию)
3й.2 яичных белка + огурец
4й.150 грамм куриного филе или 200 грамм рыбы(хек,минтай, мерлуза,тунец,судак) в готовом виде +250 г салата можно с лимонным соком и оливковым маслом в рамках дневной нормы(2 ст.ложки)(капуста(100гр)+ морковь(100гр)
5й.1 средний банан,апельсин,грейпфрут или яблоко на выбор
6й.Стакан кефира
ОБЯЗАТЕЛЬНО в день 2 ст.ложки масла оливкового ИЛИ 100 гр лосося.Кофе можно,сахарозаменитель или стевию тоже можно.
Можно варить,тушить,запекать.Специи можнои.Масло только в чистом виде в салат или так просто
*день 11*
1й.70 г (сухого) риса с овощами
2й.100 г грецких орехов с 1 столовой ложкой мед
3й.70 г(сухого) риса или гречки +200 г отварной телятины (исключительно нежирные части)с овощным салатом (300 г)
4й.3 отварных яйца с двумя помидорами
5й.300 г нежирного йогурта
*День 12*
1й.300 г отварного картофеля с овощным салатом(200 г)+2 яйца
2й.300 г свежих фруктов, кроме банана
3й.250 г отварной говядины, 2 апельсина
4й.200 г творога
5й.400 г йогурта активия
*день 13*
1й прием пищи 3 яичных белка
2й прием пищи белая рыба(хек,минтай,мерлуза,тунец,судак)250грамм
3й прием пищи :индейки филе-200 грамм+огурец или капуста(200- 300) грамм
4й прием пищи листья салата(200-300 грамм)+куриное филе 180 грамм.
5й прием пищи:креветки или опять же рыба 200 грамм и огурец
6й прием пищи: 400 мл кефира
*день 14*
1й прием пищи 3 яичных белка
2й прием пищи белая рыба(хек,минтай,мерлуза,тунец,судак)250грамм
3й прием пищи :индейки филе-200 грамм+огурец,
4й прием пищи листья салата+куриное филе 150 грамм.
5й прием пищи:креветки или опять же рыба 250 грамм и огурец
6й прием пищи: стакан кефира.
