Доброго времени суток, дорогие читатели!
Начиная с конца 2019 года на наших устах прочно закрепились понятия covid 19 и короновирус. И если в начале пандемии вообще мало что было понятно об этом заболевании, и оно просто вызывало ужас, особенно после просмотра различных видео из соц. сетей, то сейчас, когда уже большая часть мира и нашей необъятной родины переболела этой в прямом смысле заразой, опыт и понимание все-таки начали появляется вместе с вопросом, а как восстановиться после болезни???
В самом начале хочу подчеркнуть, что тема эта очень сложная и практически неизученная, в том смысле, что источников, предоставляющих информацию в открытом доступе и на понятной обывателю языке днем с огнем, не сыщешь. И вообще каких-то исследований, которые четко и полно рассказывали о данной заболевании пока нет. Никто не знает, как covid 19 в будущем повлияет на организм переболевших. Поэтому я буду в основном опираться на свой опыт. И как по мне самым лучшим способом восстановиться является - это банально изначально не заболеть!!! Чтобы там не говорили некоторые умницы и умники, что этот вирус не опасен для молодежи, я как человек переболевший уже этим заболеванием, хочу сказать, что многое зависит от индивидуальных особенностей Вашего организма. Поэтому настоятельно рекомендую, носить маски (они действительно помогают, только благодаря им я не заразила своих родителей, в период, когда уже заразилась сама, но еще не знала об этом и контактировала с ними), чаще мойте руки и товары с магазина, не посещайте многолюдных мест и не в коем случае не контактируете с зараженными. Если последнего не избежать, то используете СИЗ, это повысит Ваш шанс не заболеть. И да, даже если Вы перенесли вирус без ощутимых осложнений, это не значит, что он прошел бесследно-сюрприз). Так, например, мой молодой человек, спустя полгода стал испытывать странности с восприятием некоторых запахов, хоте у него обоняние не пропадало, да и в целом он перенес заболевание в формате легкого недомогания.
Сегодня я дам некоторые рекомендации как восстановиться для тех, кого также, как и меня постигла ковидная кара.
Для начала нужно определить для себя, как в целом Вы перенесли заболевание. Если у Вас была пневмония, даже в легкой форме, это уже повод отнести Вас к числу людей, перенесших covid в непростой форме. Важно понимать, что даже после того как Вас выписали с больничного (а я искренне надеюсь, что Вы все-таки обратились в поликлинику и сели на больничный и честно отсидели его дома, до отрицательного теста, потому что это очень важно), история с лечением и обследованиями для Вас не закончена. К сожалению, во многих поликлиниках людям, которые не относятся к предпенсионному или пенсионному возрасту после выписки с больничного не назначают дополнительных анализов, считается что организм молодой и сам справится, хотя на самом деле это происходит по большей части потому, что у нас очень плохая медицина с огромными проблемами, начиная от маленьких зарплат, заканчивая банально отсутствием специалистов, добавьте к этому огромную кучу больных и как итог – скажите спасибо, что уходите на своих двоих, какие там доп. анализы.
Поэтому осознайте, что Ваше здоровье – это Ваша ответственность и забота. Прежде чем задумываться о возвращении к тренировкам пройдите обследование на сердце, пусть даже платно, не жалейте деньги на такие необходимые вещи. По мне лучше сэкономить на каких-то других покупках, например, не приобретать лишний раз кофе или более дорогую вещь в гардероб, чем не сдавать анализы. УЗИ сердца и ЭКГ с нагрузкой, обязательно нужно сделать, кстати эти обследования нужно проходить регулярно всем, кто занимается спортом, даже на любительском уровне и особенно если Вы перенесли серьезные заболевания. Еще одним пунктом в проверке здоровья, будет анализ на витамин D, который способствует нормальной работе многих функций в нашем организме таких как: функционирование иммунной и эндокринной систем, нервной, сердечно-сосудистой. Витамин D способствует поддержанию нормального уровня выработки и секреции инсулина, способствует росту и дифференцировке тканей и многое другое. Поэтому проверить себя на этот параметр будет не лишним.
Многие советуют сдавать кровь на антитела, но как мне кажется это не особо информативный тест. О том, что Вы болели Вы и сами знаете, но это только если тест у Вас подтвердился, ведь бывают случаи, когда врачи наотрез отказываются направлять на тест, а 2500 рублей не у всех есть для платного теста, в итоге люди остаются с догадками. Поэтому если у Вас второй вариант и Вы действительно в сомнении, тогда сдача анализа целесообразна. Но стоит помнить, что сразу после заражения сдавать тест не имеет смысла, лучше всего после 10-14 дней. Мой врач, мне вообще посоветовала сдавать через месяц. Также рекомендую если Вас не направляли (хотя это будет уж вообще странно) сдать общий анализ крови. Туда же пойдет анализ мочи и кала. Это лишним никогда не будет. Вообще в первый период после выписки я также советую проводить самоанализ самочувствия, прислушивайтесь к своему организму. Есть или нет одышки при выполнении элементарной физ. нагрузки (ходьба, уборка и т.д.), наличие остаточного кашля (многие кто болел жаловались на такую беду), состояние желудка. Те, кто у кого был covid 19, часто жалуются на диарею в период болезни, дискомфорт в желудке вовремя и после нее. Меня тоже постигла эта учесть, впрочем, как и остаточный кашель. (
Даже если у Вас нет подобных симптомов, советую не бежать в припрыжку с гантелями, дайте себе время на восстановление. Для всех это может быть разный период, зависимости, как уже говорилось ранее от степени тяжести перенесенного заболевания. Если у Вас все в порядке с доп. анализами, все равно дайте себе время, пусть это будет неделя, две, но за это время Вы должны помочь организму отдохнуть. Постарайтесь в этот период не напрягаться, усиленно и полезно кушать, организовать сон, так, чтобы высыпаться (хотя предпоследние советы нужно делать всегда). Не лишним будет попринимать витамины для поднятия иммунитета. Если у Вас при обследовании найдут отклонения в анализах от нормы, то обязательно продолжите обследование. Запишитесь к врачу, проконсультируйтесь с ним. В Вашем случае период восстановления займет больше времени до улучшения показателей анализов и общего самочувствия.
В период восстановления советую делать дыхательную гимнастику, ведь как известно первое что страдает при заболевании короновирусом, это дыхательные пути. Дыхательная гимнастика помогают справиться со снижением сатурации (т.е. насыщения крови кислородом). Именно низкая насыщенность кислородом приводит у человека к одышке, ощущению нехватки воздуха, слабости и даже головокружения. Также врачи советую выполнять упражнения для профилактики фиброзных изменений (рубцевания) легочной ткани. Эффект от упражнений можно добиться только при регулярном их выполнении.
И да, тут тоже есть противопоказания, нельзя заниматься при:
-перенесенных инфарктах в течение последних 6 месяцев;
-высоком артериальном давлении и склонности к гипертоническим кризам;
- высокой температуре (более 39 градусов);
- тяжелой форме миопии (близорукости), резком повышенном внутриглазном давлении, глаукоме;
- патологиях и состояниях с высоким риском возникновения сильных кровотечений, острой форме инфекций;
- психических отклонениях, из-за которых человек не может адекватно оценивать действительность и четко следовать указаниям;
- острых невритах, миозитах и радикулитах, которые мешают полноценным движениям грудной клетки.
Врачи-пульмонологи советуют начинать занятия по дыхательной гимнастике с 3-5 минут в первый день, затем постепенно увеличивать длительность тренировки до 20-30 минут.
Самым рекомендованным упражнением считается гимнастика Бутейко. Упражнение называется в честь его создателя врача Константина Павловича Бутейко. Упражнение очень простое: необходимо глубоко вдохнуть через нос в течение 2 секунд; затем задержать дыхание на 4 с, ощущая полную грудь воздуха, далее медленно выдохнуть через рот в течение 4 с.
Отличным способом разработать легкие является банальное надувание воздушных шариков, это еще будет и отличное развлечение для детей).
Сюда же подойдет дыхание с различными ритмами – глубокие и поверхностные вдохи и выдохи, короткие быстрые и вдохи, чередование с длительными.
Замечательно упражнение, которое выполняется на кровати, вообще идти никуда не нужно))): из положения лежа на спине. Делается глубокий и медленный вдох через нос, с приподниманием грудной клетки и наполнением ее воздухом. Далее медленно выдыхаете через рот. При последующем вдохе необходимо надуть живот. Чередование этих движений стимулирует раскрытие легких.
Дыхательные упражнения будут полезны и, если у Вас не восстановилось обоняние. Чтобы помочь себе вернуть радость ощущать запахи, нужно тренировать и нос. Для этого просто вдыхайте различные запахи, которые можно обонять дома: крем для рук, духи, шампунь и т.д. У некоторых людей обоняние не восстанавливается после двух недель. Так случилось и со мной, спустя только 1,5 месяца я стала чуть-чуть ощущать некоторые запахи, и то после тренировок носа. Сейчас я ощущаю только сильные сладкие или сильные неприятные запахи, но это уже что-то чем совсем ничего. Банальный запах кофе или геля для душа, у меня возникает только в воспоминаниях. Кроме, этого у меня еще многие запахи исказились. Например, духи, пахнущие герленовскими метеоритами у меня, при вдыхании из флакона прямо возле носа (иначе я не чувствию запах), пахнут далеко не пудрой и фиалками, а какой-то прелостью и полиэтиленовыми пакетами, сложно даже описать. Вообще о такой проблеме, как извращение запахов после короновируса, у нас почему-то не особо говорят, хотя это очень распространенная проблема и многие люди серьезно ею мучаются (кому интересно почитайте статью «Люди вокруг пахнут луком»). К сожалению, эта тема также плохо изучена и каких-то способов лечения этой проблемы пока нет, так что приходится надеяться и ждать, что обоняние как-то само придет в состояние адекватности.
Что же касается занятия спортом, начинайте заниматься с малого. Для начала достаточно просто увеличить двигательную активность, например, поехать не на лифте, а подняться по лестнице пешком. Прогулки на свежем воздухе, разминка. Легкий бег на уровне трусцы, тоже подойдет. Если Вы чувствуете, что появляется одышка, головокружение, лучше снизить скорость или вообще перейти на шаг. Заниматься нужно по самочувствию. Только спустя время, когда Вы поймете и почувствуете, что элементарные упражнения у Вас не вызывают дискомфорта, можно постепенно увеличить нагрузку.
Тем, кто изначально не испытывал трудностей, все равно советую потренироваться какое-то время в лайковом режиме. Перетренированность организма ведет к снижению иммунитета и как следствие риску заболеть снова.
В целом я всем советую следить за здоровьем, регулярно посещать врачей и проходить обследования, следить за своим питанием и разумно принимать витамины.
Занимайтесь спортом, берегите себя и будьте здоровы!!!