Удивляетесь, что после чашки кофе вам хочется спать? Вы не уникальны — это распространенная ситуация. Сам по себе кофеин не вызывает сонливость. Однако реакция организма на бодрящий напиток зависит от многих факторов, поэтому иногда возникает противоположный эффект: вместо энергии вы чувствуете усталость и слабость. Разберем причины, почему кофе вызывает сонливость.
Как кофе действует на нас
В мозге человека есть специальные «ловушки» энергетиков — аденозины. Эти рецепторы либо стимулируют нервную систему, либо успокаивают. Кофеин вступает в реакцию и подавляет работу преобладающих в мозге «замедляющих» аденозинов. Поэтому у большинства людей употребление ароматного напитка вызывает бодрость. Но иногда бывает, что «активных» рецептов у человека больше, чем «тормозящих». Поэтому кофеин блокирует именно их работу, и возникает противоположная реакция на напиток.
Что может быть причиной сонливости
Есть несколько главных причин появления сонливости от кофе.
Пьете часто и много
Раньше все было нормально, а теперь после чашечки ароматного капучино или латте вас все равно клонит в сон? Вероятно, у вас выработалась легкая толерантность к кофеину. Так получается, когда вы пьете очень много бодрящего напитка. Организм постепенно привыкает к определенному объему кофеина, и рано или поздно вам хочется увеличить крепость или порцию. Чтобы взбодриться, вам требуется все больше и больше кофе, а эффекта от его употребления становится все меньше.
Добавляете сахар
Слабость, усталость и сонливость после чашки кофе с сахаром или сладкими и фруктовыми сиропами (особенно при употреблении натощак) — нормальная биохимическая реакция организма. Каждый раз, после того как в кровь попадают быстрые углеводы, поджелудочная железа вырабатывает большой объем инсулина. Чтобы не допустить гипергликемии, гормон подавляет уровень сахара в крови до минимальных показателей. Резкий скачок инсулина приводит в кратковременному всплеску энергии и дальнейшему продолжительному спаду активности и бодрости. Поэтому после чашки сладкого кофе бодрости вам хочется лечь подремать.
Кофе обезвоживает
Кофе — мочегонный напиток, поэтому его частое употребление иногда приводит к обезвоживанию организма. Это происходит, если вы пьете недостаточно чистой воды — меньше, чем 30 мл на 1 кг веса. В этом случае кровь сгущается, ее скорость движения по венам и артериям замедляется. В результате нарушается процесс питания клеток кислородом, и человек чувствует себя вялым, раздражительным, уставшим. Поэтому кофеманам важно поддерживать водный баланс в организме.
Меньшая восприимчивость кофеина
Возможно, все-таки вы — необычный человек с индивидуальной реакцией на напиток. Некоторые люди могут быть менее восприимчивы к кофеину, чем другие. Им необходимо буквально ведро эспрессо, чтобы проснуться. Поэтому в этом случае чашка кофе — капля в море.
Что можно сделать?
Если вы чувствуете усталость и сонливость после употребления кофе, попробуйте сделать следующее:
- выпивайте не больше 2 чашек в день;
- не добавляйте в кофе много сахара;
- пейте больше чистой воды.
Также обратите внимание на то, достаточно ли вы спите. Возможно, дело вовсе не в кофе, а в недостатке сна.