Всем привет, сегодня хотел бы рассказать вам о том, как после своей сушки, о которой вы можете прочитать здесь, я решил набрать массу.
Первое причина из-за чего я на это решился, это стать больше.
После похудения, меня довольно хорошо просушило и я стал прям худым, что мне как раз таки и не нравилось и я решил изменить себя в очередной раз.
Вторая причина - это сила. Всегда воспитывали, что у мужика должна быть крепкая рука и крепкое плечо, на которое можно положиться, это конечно не только про физическую силу, но все-же, мужик есть мужик.
После сушки я выглядел вот так:
Худой, без каких-то объёмов.
Но я взялся за изучение набора массы и понял, что это не так легко как кажется на первый взгляд.
Надо грамотно все делать и если говорят "набрать массу" не кидаться сразу за бургеры или тому подобное, наедаться всякой не полезной пищей.
Первое, что я сделал, это полностью поменял тренировки.
Они стали именно на силу, если раньше я делал упражнения к примеру на бицепс на 12-15 повторений с средним весом.
То на наборе перешёл на более тяжёлые веса и по 6-8 повторений, иногда разбавляя это более лёгкими весами, чтобы мышцы не застаивались на одном. И так же убрал кардио, чтобы быстрее добиться результата.
Второе, мой рацион питания взлетел, именно его калорийность, примерно на 1000 килокалорий. Я стал есть продукты, с большим количеством углеводов, такие как:
1) Макароны
2) Рис
3) Белый и чёрный хлеб, так же хлею с отрубями
4) Сосиски(очень хорошо помогают пор наборе)
5) Стал позволять себе сладкое(овсяные печенья, тортики и т.д)
6) Бананы, лучшее и самое полезное для набора массы
Но в уверенном количестве и я всегда вижу примерно на глаз, сколько и чего мне надо.
В основном мой рацион состоял из таких продуктов, ну и конечно же белковая часть(яйца, творог) все это было. Овощи, фрукты, без них никуда
И спустя где-то месяца 4-5 такой вот результат:
И по замерам и по виду стал больше, сильнее, потерял в сухости, но главной своей цели я добился. Набрал около 10 килограмм, но это то, чего я хотел и мне кажется, имею право поделиться таким опытом с вами
Не забывайте про упражнения на пресс, так потеряете меньше в нём)
А что вы думаете по поводу набора массы, вам больше нравится быть сухим, но небольшим, или потерять в сухости, но быть побольше и сильным?)
Пишите в комментариях обязательно своё мнение, буду рад пообщаться!)
Если статья была интересна, то поставьте лайк и подпишитесь
Так же читайте: