Все хотят иметь идеальную фигуру к лету, но времени остается совсем немного. В этой статье я расскажу как максимально быстро можно сбросить лишний вес.
1)Питание
Чтобы наш жир начал таить, нам нужно создать дефицит калорий. Не стоит садиться на голодовку и отказываться от всей пищи сразу. Нам предстоит урезать углеводы до минимума, и есть в основном белковую еду.
Всё что содержит сахар нам не подходит, в них много калорий, что наоборот будет способствовать набору лишнему весу. Стоит воздержаться от питья содержащих в себе сахар. Лучше пить обычную воду, или чай без сахара.
Так же избавляемся от всего мучного и любого вида фастфуда. При похудение это наши враги. Даже обычный хлеб не стоит есть, лучше вместо него употреблять в пищу отруби.
Но чтобы совсем не умереть с голоду, в нашем рационе будут присутствовать углеводы, но сложные. Например рис: будем есть его малыми порциями в течение всего дня. Так же наша еда должна содержать много белка, чтобы наши мышцы не уходили вместе с жиром. Рекомендую есть качественное мясо, а не полуфабрикаты. Так же рыба подойдет очень хорошо, но не стоит на неё сильно налегать.
Обязательно в нашем питании должны быть овощи, они помогут нам быстро переваривать и усваивать пищу, что положительно скажется на потери веса. Капуста в этом деле, одна из лучших продуктов, так как содержит в себе много клетчатки и витамина С.
2)Тренировки
Как питаться разобрались, но теперь что касается тренировок. Они должны быть интенсивными. Много повторений с малым весом, или вообще без него. Наша основная задача нагрузить организм так, чтобы он начал черпать энергию из жировых отложений.
Вот список самых эффективных упражнений:
Берпи
Упражнение довольно простое, но очень эффективно сжигает жир. Выполняется следующим образом.
1)Примем упор сидя.
2)Двумя ногами отталкиваемся, перенося вес тела на наши руки, при этом ноги вытягиваем назад. Таким движением должны прийти к виду планки на вытянутых руках.
3)Делаем отжимание
4)Возвращаемся в исходное положение
5) Выполняем прыжок
Упражнение не сложное, но стоит его выполнять раз 25 в одном подходе, чтобы результат был заметен спустя пару дней.
Скакалка
Великолепное упражнение с использованием скакалки. Выполняем прыжки на максимум, пока не будете валиться с ног. Благодаря этому упражнению, вы буквально на глазах будете замечать, как таит ваш жир. Эффективность такого упражнения уже давно всем известна, но почему про него забывают.
Это 2 наиболее эффективных упражнения помогут получать плоский животик, уже спустя пару недель. Главное выполнять всё правильно, с большим количеством подходом, и следить за питанием.