Случалось ли с вами, что вы вроде бы знали, чего хотели, но какой смысл что-то делать, если всё равно ничего не получится? Если да, то мой пост для вас!
Поговорим о выученной беспомощности?!
⠀
Впервые о ней заговорили в 1964 году, а психолог Мартин Селигман провёл знаменитый эксперимент с собаками. Эксперимент показал, что собаки через n количество попыток спастись от ударов током, в один момент перестают даже пробовать спастись, и даже когда появляется возможность избежать ударов тока, они выбирают смириться🤷♀️
С людьми тоже были эксперименты, и результаты были такими же.
Оказалось, что мы тоже можем после долгих неудачных попыток что-то изменить перестать даже пытаться. К сожалению, часто мир вокруг, исходя из своих выгод, только способствует развитию нашей выученной беспомощности и транслирует нам, что пытаться бесполезно, ведь всё равно ничего не изменится. Выученная беспомощность в нас может приводить не только к потере свободы и контроля над своей жизнью, но даже к депрессии и ускорению наступления смерти.
⠀
После всего выше написанного хочется задать вопрос: «А как выйти из этого замкнутого круга?»
1. Начать действовать. Ставить себе маленькие, но контролируемые цели и понемногу их достигать. Важно☝️ присваивать себе получившийся результат и не обесценивать свои усилия, какими бы они ни были. Даже если вам кажется, что это всё ничтожно. Даже если кажется, что всё равно всё бесполезно.
2. Ставить маленькую цель, достигать её и радоваться ей. Нам необходим опыт успеха, каким бы небольшим он ни был: уборка в шкафу, поход в фитнес клуб, социальная помощь и другое.⠀
⠀
Лично я отметила для себя, что прежде чем ставить цель и идти к ней, необходимо задаться вопросами: какие наши мысли и действия формируют выученную беспомощность?
Как мы для себя определяем, что ничего не получится? 🤷♀️
Как наше окружение способствует этому?
Дайте ответы на эти вопросы самому себе, и вы увидите, как поменять отношение к своей жизни и к себе.⠀
