При составлении тренировочного плана большинство людей занимающиеся спортом часто концентрируются на подборе упражнений, развивающих мышцы, но забывают об обычной разминке.
Это часто имеет неприятные последствия для них. Что избежать различных травм и дискомфорта, необходимо знать, что такое разминка, и какова ее роль в эффективном и безопасном процессе тренировки. Как подготовить мышцы к запланированной тренировке?
Что такое разминка?
Разминка — наиболее простой способ это обозначить ее как комплекс физических упражнений, характеризующийся повышенной интенсивностью. Они должны быть сделаны до того, как человек начинает нормальную тренировку.
Основная цель разминки — подготовить организм к увеличению нагрузки. Благодаря разминке организм способен безопасно и эффективно выполнять задачи, вытекающие из плана тренировки.
Разогрев можно разделить на две части — общий и специальный. Главная задача общей разминки — поднять температуру тела и подготовить мышцы к увеличению физических нагрузок. Идеальное решение в этом случае — бегать, прыгать, ездить на велотренажере или на беговой дорожке. Это аэробные и низко интенсивные упражнения.
Специальный разогрев подготавливает организм к конкретному упражнению. Этот тип основан главным образом на движениях, которые доминируют в последующем упражнении. Интенсивность движений на этом этапе значительно ниже.
Разминка специального типа может включать в себя различные виды техники мобилизации, а также упражнения, которые исправляют ошибки и улучшают так называемые схемы движения. Это улучшает технику выполнения правильных упражнений. Это приводит к большей эффективности мышц организма человека.
Каковы результаты?
Хорошо проведенная разминка позволяет спортсмену задействовать больше мышц и тем самым увеличить свои тренировочные возможности. Упражнения "до тренировки" оказывают влияние на нервную систему, так как они повышают температуру тела и тем самым улучшают скорость реакции и улучшает сокращение мышц, об этом утверждают специалисты занимающиеся созданием тренировочных планов.
Кроме того, благодаря разогреву, увеличивается приток крови к мышцам и сердцу, что увеличивает их насыщение кислородом. Стимуляция гормональной системы и клеточного метаболизма также окажет влияние на правильный тренировочный курс и его последствия. Разогрев снижает ригидность мышц и суставов и увеличивает диапазон движений в суставах, что эффективно минимизирует риск получения травмы.
Именно разминка во многом определяет эффективность проведения надлежащей тренировки.
Поэтому при составлении собственного набора упражнений не следует забывать об этом важном элементе. Это поможет избежать неприятных травм, а также значительно увеличит возможности всего организма. Разминка является частью любой тренировки, поэтому не стоит ее игнорировать. Она должна быть внесена в каждый план любой тренировки.
Спасибо что прочитали статью.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉 🥑Подписывайтесь 🥑на канал!
