Вы имеете полное право защищать свой мир, особенно от тех, кто ставит его под угрозу.
Нет. Такое простое слово, но все же многим людям трудно его произнести.
У этого слова множество значений и оттенков. Когда это слово говорят близким, друзьям или коллегам, то это может быть встречено замешательством или даже гневом. Установка определенных границ для людей не только демонстрирует напористость, но и может быть очень конструктивным при построении отношений, и, что самое главное, может помочь снизить уровень стресса.
В целом, можно сказать, что границы- это некие базовые ориентиры, которые люди намеренно создают, чтобы установить, как другие могут вести себя рядом с ними. Личные границы дают возможность чувствовать себя в безопасности, уважаемыми и признанными другими.
Предлагаю несколько интересных и полезных (на мой взгляд) советов, как можно установить границы с другими людьми, сохраняя при этом здоровыми отношения и общение.
Обозначьте свои личные границы
Одним из ключевых индикаторов ограничений может быть то, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете дискомфорт или раздражение, то, возможно, вы уже достигли своего предела. Собственное тело- всегда прекрасный коммуникатор и помощник. Когда человек чувствует внешнее давление, он может демонстрировать признаки стресса, такие как напряженные плечи, поверхностное дыхание или сжатые челюсти. Одним из главных опасений людей с ярко выраженным фактором D- Dominance (Доминирование) в типологии DISC заключается в том, что ими пользуются. Таким людям нравится контролировать ситуацию, но, если они чувствуют, что их контроль скомпрометирован или доверие подорвано, они могут начать спорить или стать очень агрессивными. Я рекомендую способ, как сказать «нет», сохраняя при этом мир. «Я- утверждения» могут стать инструментом для выражения своих ограничений другому человеку. Например, вы можете использовать такие фразы, как «Мне неудобно», «Я предпочитаю…» или «Я считаю это важным/ не важным».
Придумайте дополнительную цель для установления границ
Считается, что установление границ может привести к конфликту. Я думаю, что в определенных случаях это действительно так, но это совершенно не означает, что все должны отказываться от установления своих личных границ. Когда границы человека нарушаются, это часто негативно влияет на психическое здоровье, самооценку, и часто возникает как минимум просто обида на этого «нарушителя». Могу на своем личном примере утверждать, что некоторым типам личности в типологии DISC может быть крайне некомфортно и неудобно высказываться. Например, люди с ярко выраженными показателями I- Influence (Влияние) очень любят нравиться, быть в центре внимания и очень боятся быть отвергнутыми. Они зачастую будут воздерживаться от того, чтобы идти против течения, чтобы завоевать (или не растерять уже завоеванное) расположение других. Есть и другие примеры: типы S- Stadiness (Стабильность) и C- Compliance (Адаптивность) склонны вообще избегать любых конфликтов, поскольку «S» опасается нестабильности, а тип «C» - критики. Если же вы вообще боитесь говорить об установлении границ, предлагаю способ, который вы можете использовать в этой ситуации. Прежде чем устанавливать границы для человека, спросите себя: «С какой целью я вообще выдвигаю этот вопрос на первый план?» Это нужно для улучшения ваших отношений с супругом/ партнёром? Чтобы наконец получить заслуженный отдых? Когда вы определяете подобную цель, вы можете использовать ее как некий уход от личной ответственности. Например, если вы хотите, чтобы ваши отношения развивались в позитивном направлении, вы можете начать со слов: «Я хочу, чтобы наши отношения были еще лучше. Для меня важно установить границы для построения здорового партнерства».
Будьте тверды, сообщая о своих границах
Настойчивость - это не то же самое, что быть агрессивным или грубым. Агрессивность может вызвать конфликты и всегда крайне непродуктивна. Когда человек искренне настойчив, выражая свои потребности и ограничения, он вежлив, прямолинеен и всегда настаивает на том, чтобы разговор был открытым для обсуждения. Люди с высокими показателями фактора S- Steadiness (Стабильность) очень лояльны и могут оставаться в нездоровых отношениях гораздо дольше других типов DISC. Они вообще не очень хорошо справляются с изменениями, будь то работа или построение отношений. Нарушение стабильности в любой части жизни нарушают их устоявшийся комфорт. Они часто не хотят рисковать отношениями, особенно если они длятся уже много лет. Для них трудно понять, как можно быть твердым и настойчивым с партнером и при этом сохранить отношения? Будьте благожелательны, четко сформулируйте цель разговора, а затем его важность, и, если вам обоим достаточно комфортно, вы можете вместе детально обсудить все вопросы.
Поймите и примите факт, что люди не хотят уважать ваши личные границы
Вынужден вас огорчить: это печальная реальность. Вы не встретите доброты или сочувствия, если будете постоянно устанавливать границы в отношении человека. Однако вам надо самому понять и принять, что ваши личные потребности и желания так же важны, как и человек, с которым вы общаетесь. Почему он/она может контролировать, а не вы? Почему бы не поделиться этим? Устанавливая свои границы для близкого человека, многие могут разозлиться или разозлиться. Всегда стоить помнить, что человек, который злится на вас за установление границ, является тем, у кого и есть проблема. Сохранение своих границ полезно для других людей, это поможет им узнать то, чему их, возможно, не научили в семье: уважать других людей.
А как вы справляетесь с установлением личных границ? Для вас это сложно?