Жить по возможности долгой, здоровой и беззаботной жизнью - вот чего мы все хотим. Гены играют решающую роль, как и наш образ жизни. Диета, упражнения, расслабление и сон - четыре столпа, которые могут положительно повлиять на наше здоровье. Так что если вы хотите сделать что-то хорошее для себя, вам следует уделять им особое внимание.
Здоровый образ жизни через здоровое питание
Считается, что у жителей японского острова Окинава самая длинная средняя продолжительность жизни. Окинаву еще называют «островом 100-летних». Особую роль может сыграть диета жителей: много фруктов и овощей, морепродуктов, водорослей, горького лимона (гойя), мало мяса, жира и сахара, никаких продуктов с дополнительной обработкой и много растительных белков.
Средиземноморская кухня является одной из самых здоровых диет в мире. Неудивительно, что она не сильно отличается от пищевых привычек островитян Окинавы. Кухня, которая изначально пришла из южной Италии и Греции, особенно типична: много овощей, фруктов и бобовых, орехов и семян, оливкового масла первого отжима, немного молочных продуктов и предпочтительно белого мяса.
Рекомендации:
1. Ешьте достаточно фруктов и овощей (5 порций в день).
2. Вместо сливочного масла используйте растительные масла.
3. Не ешьте много мяса (лучше легкое, чем красное).
4. Включите в свой рацион бобовые (красную чечевицу, нут, фасоль).
5. Отдавайте предпочтение цельнозерновым.
Очень важно: всегда пейте достаточно, чтобы органы снабжались достаточным количеством жидкости.
Физические упражнения сохраняют ваше здоровье
Тот, кто много занимается спортом, значительно улучшает свое здоровье. Спорт укрепляет иммунную систему, снижает стресс и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Необязательно сразу становиться конкурентоспособным спортсменом. Достаточно небольшой прогулки в день, чтобы значительно увеличить продолжительность жизни. К такому выводу пришли исследователи
Норвежская школа спорта, которые оценили восемь исследований с участием более 36000 человек со средним возрастом 63 года и средним периодом наблюдения 5,8 года в метаанализе. Исследование также показало, что любой, кто сидел более 9,5 часов в день, имел повышенный риск преждевременной смерти.
Вот несколько советов для большей мобильности в повседневной жизни:
Тренировки на выносливость, такие как плавание или езда на велосипеде, - идеальный вид спорта для новичков. Он нежно воздействует на суставы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Прогулки на природе не только обеспечивают достаточную физическую нагрузку, но и обеспечивают тело свежим воздухом.
Небольшие спортивные упражнения на работе добавляют разнообразия в повседневную жизнь. Кроме того, укрепление мышц спины, в частности, влияет на общие позы и предотвращают проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимитесь по лестнице, чтобы укрепить мышцы.
Используйте счетчик шагов: почти каждый мобильный телефон имеет встроенный счетчик шагов, который точно фиксирует, сколько вы переместились в течение дня. Стремитесь выполнять около 10 000 шагов в день, чтобы вы могли выполнять ежедневную рабочую нагрузку, составляющую около получаса упражнений.
Найдите единомышленников. В группе гораздо веселее заниматься спортом. Таким образом вы можете мотивировать друг друга, а также укрепить свои социальные контакты. Потому что они также являются частью здорового образа жизни.