Упражнения на открытом воздухе – иногда называемые зелеными упражнениями – дают множество преимуществ, выходящих за рамки традиционных тренировок в помещении. Это звучит немного фантастично, но это правда: выполнение тренировки на улице дает преимущества, выходящие за рамки того, что вы испытали бы, выполнив ту же самую тренировку в помещении.
Один простой пример: физические упражнения на открытом воздухе увеличивают наше воздействие солнечного света, усиливая выработку витамина D, который был связан с улучшением настроения, укреплением здоровья костей, повышением функции иммунной системы и уменьшением воспаления.
Прошедший год подтолкнул нас к творчеству поиске способов оставаться активными. Спортзалы и другие фитнес-центры были закрыты, и возникла коллективная потребность просто выйти из наших домов, хотя бы на час или два каждый день. Персональные тренеры и другие специалисты по физическим упражнениям адаптировали свои программы и услуги для удовлетворения этих меняющихся потребностей.
Преимущества занятий спортом на открытом воздухе
Рассмотрим следующие шесть преимуществ тренировок на открытом воздухе:
Это делает тебя счастливым.
Первое и, возможно, самое важное преимущество заключается в том, что пребывание на природе повышает чувство благополучия и удовлетворенности жизнью. Было доказано, что простое пребывание на свежем воздухе уменьшает стресс и способствует расслаблению. Исследования показывают, что пребывание на природе, также называемое лесным купанием, уменьшает стресс и усиливает расслабление.
Физические упражнения, особенно на открытом воздухе, приносят огромную пользу психическому здоровью, начиная от снижения депрессии и тревоги и заканчивая повышением самооценки и настроения. Соедините это с физиологическими преимуществами физических упражнений, и вы увидите больший уровень радости в своей жизни.
Вы бросите вызов своему телу и разуму новыми способами.
Физическая активность в условиях меняющегося рельефа заставляет ваше тело усердно работать, чтобы поддерживать движение, а ум-оставаться сосредоточенным, чтобы постоянно адаптироваться и избегать травм. Подумайте о прогулке по беговой дорожке дома или в тренажерном зале по сравнению с походом по тропе с камнями и корнями, чтобы пересечь ее, и постоянными перепадами высот, чтобы подтолкнуть вашу сердечно-сосудистую систему.
Это бесплатно.
Есть много преимуществ работы с профессионалом в тренажерном зале или фитнес-центре, но добавление упражнений на открытом воздухе к вашему режиму-отличный способ сэкономить деньги, вводя перекрестные тренировки, которые включают в себя выполнение различных видов тренировок на регулярной основе, чтобы получить ряд преимуществ. Например, вы можете чередовать такие виды деятельности, как езда на велосипеде, бег трусцой, пеший туризм и игра в теннис.
Она социальная и повышает ответственность.
Пообещали ли вы своему супругу или детям , что присоединитесь к ним в парке для семейного развлечения, вступите в спортивную лигу отдыха или будете встречаться с друзьями на местной тропе каждую субботу, вы добавили два жизненно важных элемента в свою программу упражнений: социальную поддержку и ответственность. И то, и другое жизненно важно для долгосрочного участия.
Это может быть более приятным.
Хотите верьте, хотите нет, но удовольствие от тренировок, особенно если вы новичок в регулярных упражнениях, является существенным элементом успеха. Если вы можете найти физические упражнения, которые вы можете получать удовольствие, сжигая калории и становясь сильнее, вы сорвали джекпот с точки зрения приверженности упражнениям. Часто говорят: “Лучшее упражнение-это то, которое вы будете делать чаще всего.”
Это не займет много времени, чтобы увидеть преимущества.
Важно отметить, что преимущества упражнений на свежем воздухе начинают накапливаться в течение 120 минут в неделю – и вам не нужно пыхтеть вверх и вниз по холмам на максимальной скорости, чтобы увидеть результаты. Вы можете достичь этой цели с помощью 25-минутной прогулки каждый рабочий день в обеденное время или одного двухчасового похода в выходные. Больше времени, потраченного на физические упражнения вне дома, чем эти 120 минут, принесет больше пользы, но это отличная начальная цель для большинства людей.
Вывод: Выполнение тренировки на улице дает преимущества, выходящие за рамки того, что вы испытали бы, выполнив ту же самую тренировку в помещении. Занимайтесь спортом и будьте здоровы.
Чего бы ты хотел еще узнать? Напиши свой вариант в комментарии.