Как создают - читай предыдущий пост
Что делать:
Первая проблема.
Если хотим затормозить эмоцию, изменить то, что чувствуем, то нужно выработать другой тип эмоционального сознания.
Быть в состоянии сделать шаг назад - тогда, когда переживаем эмоцию - чтобы спросить, хотим ли мы продолжать делать то, что заставляет нас делать эмоция, или же выбираем сами своё поведение с учётом данной эмоции.
Это больше, чем осознание чувств. Это знание того, что делает наша психика.
Если мы внимательны к эмоциям, то мы делаем выбор: хотим ли мы действовать под влиянием гнева или мы просто хотим наблюдать его?
Заняться углублённой медитацией - верняк. А что ещё?
Стать внимательными к своим эмоциям поможет знание собственных триггеров. События вызывающие автоматическую реакцию. События из настоящего, и из далёкого детства.
Изучение ощущений тела, характерных для каждой эмоции, также улучшит внимательность.
Мы осознаём эти ощущения, но не фокусируемся на них.
Всякий раз задавай себе вопрос: ГДЕ И КАК я ощущаю эту эмоцию в теле.
Опиши это состояние.
Вторая проблема заключалась в не правильном выражении эмоции.
Что делать? Раскрепощаться. Например через проявление своих творческих талантов.
Как только дашь волю своему «художнику», эмоциональная жизнь заиграет новыми красками.
Попробуй один день в неделю посвящать внутренним творческим запросам. Потанцевать, поиграть на инструментах, побывать там, где не были, развить новый навык.
Только что бы это было личное.
Третья проблема, когда испытываем не ту эмоцию, которую должны.
Внимательность к телу и к триггерам тут тоже поможет. Но для того что бы дойти до истинной эмоции, нужно размотать клубок неосознанных чувств. Как выявлю универсальную подсказку, обязательно поделюсь.