Человек – существо не только разумное, но и прокрастинирующее. Это вечное и привычное многим «откладывание на потом» - не невинный пустячок, а существенная проблема, которая зачастую мешает улучшить качество жизни, воплотить мечты в реальность и почувствовать удовлетворение от своих свершений. И так как я тоже этим страдаю, то постоянно нахожусь в поиске подхода, который бы свел к минимуму мою тягу к прокрастинации. В конце концов, основываясь на информации из разных книг, собственном опыте и многочисленных поставленных на себе экспериментах, я сформировала подходящую для себя «методику борьбы с ленью и отлагательством», состоящую из трех простых шагов. Ей легко следовать и она приносит хорошие результаты – по крайней мере, в моем случае. Итак, основные шаги:
1. Планируйте. О планировании сейчас много говорится и пишется, и польза от него действительно велика. Главное – подобрать ту систему планирования, которая наилучшим образом будет соответствовать вашим целям. Ну и не увлечься настолько, чтобы начать планировать ради самого процесса планирования.
Мне вполне хватает определять основные задачи на год (пара страниц) и на месяц (одна страница), выделяя из них по три приоритетных. Также каждое утро (потому что именно утром я могу адекватнее оценить свой сегодняшний уровень энергии и воодушевления) я составляю список задач на день – 3 основных и несколько второстепенных. 3 главных задачи – не так много, чтобы не справиться, но достаточно, чтобы в умеренно бодром темпе перемещаться вперед и ощущать освежающий вкус достижений. Обычно никаких четких временных рамок я не устанавливаю (если только речь не идет о привязанных к конкретным часам событиях) – гибкий график кажется мне более надежным, особенно если вы сильно зависите от плохо управляемых обстоятельств (допустим, у вашего малыша свои взгляды на ваше расписание). Я мысленно подгоняю такой график под сложившуюся за день ситуацию, чтобы подобрать подходящее время для выполнения задач, но сами задачи остаются неизменными.
Такое планирование занимает считанные минуты, но помогает быть эффективнее, лучше контролировать процесс поступательного движения к успеху и чаще оставлять ни с чем затаившуюся за углом Мадам Прокрастинацию.
Есть еще один маленький секрет: если вы никак не можете взяться за какое-то дело, несмотря на все построенные планы – запланируйте только его начальный, самый несложный и краткий этап.
К примеру, я долгое время не могла возобновить занятия по игре на гитаре. Чем дольше я их откладывала, тем меньше мне хотелось за них приниматься (учитывая то, что я всегда их очень любила, просто пришлось сделать довольно продолжительный перерыв). И вот однажды вместо задачи «поиграть на гитаре» я написала в своем ежедневнике «достать гитару и настроить ее». Это действие не вызвало во мне особого сопротивления – чтобы настроить гитару, не нужно уметь на ней играть (а я убеждала себя, что уже точно разучилась это делать). Конечно, одной настройкой все не ограничилось – я вошла во вкус и увлеченно тренькала гораздо дольше, чем планировала. После этого я постепенно вернулась к прежнему режиму занятий.
2. Откажитесь от размышлений. Раз уж вы запланировали какое-то полезное дело, то, когда придет время его выполнения – выполняйте, не задумываясь. Не давайте вашему мозгу шанса напридумывать миллион причин, по которым его (дело) не стоит сейчас начинать. Да, ваш разум отлично умеет сочинять невероятные оправдания и приводить неимоверные доводы. Не слушайте его – лучше даже не начинайте слушать. Просто быстрее совершайте первое действие, а мыслительная жвачка пусть пассивно пережевывается где-то на задворках сознания.
3. Начните с 5 минут и делайте так, как получается. Если некое занятие никак не поддается натиску вашей силы воли - или поддается только с зубовным скрежетом – значит, вам нужно по-другому за него взяться. Вероятно, вы слишком многого от себя требуете, бросаясь с места в карьер и ожидая сразу значительных результатов. Допустим, уговариваете себя приступить к написанию бестселлера или к ведению наиздоровейшего образа жизни с этого понедельника. Но эти цели слишком громоздки, туманны и кажутся вашему мозгу труднодостижимыми (и неспроста). Поэтому у вас никак и не получается с ними сладить. Однако, если вместо «писать бестселлер» вы запланируете «писать в течение 5 минут то, что придет в голову» - ваши шансы вообще взяться за написание сильно возрастут.
Почему именно 5 минут? На самом деле японцы пошли еще дальше и предлагает выделять на важное дело всего лишь одну минуту в день (принцип одной минуты). Но лично мне 1 минута представляется совсем уж маленьким временным отрезком, за который я ничего не успеваю. Перепробовав разные промежутки, я остановилась на 5 минутах – это комфортно, не вызывает протеста моего ленивого «я» и позволяет хоть что-то закончить (прочитать страницу, написать абзац, выучить пару слов). Суть этого метода в том, что, начав, вы, скорее всего, втянетесь в процесс и продолжите заниматься дальше. А если даже нет, то вы все-таки осилите небольшую задачу и не станете корить себя за бездействие. Ну и постепенно вы сформируете у себя привычку заниматься тем, что вам нужно, и сможете увеличить интервал.
Вторая часть – делать так, как получается – не менее важна. Нам не нравится быть неопытными и ошибающимися дилетантами, ведь это бьет по нашей самооценке. Но если мы принимаемся за что-то новое и серьезное, ошибки неизбежны. Никто не напишет бестселлер, не написав перед этим кипы посредственной ахинеи. Никто не научится бегло говорить на иностранном языке, перед этим не совершив кучу забавных языковых промахов. Короче, не стоит ожидать от себя непременно хорошего выполнения задачи. Пусть это выполнение будет слабым или откровенно плохим – но пусть оно вообще будет. Начните делать так, как получается – и чем чаще вы станете так делать, тем лучше у вас станет получаться.