Возможно, у Вас тоже возникает такая проблема. Мне сегодня утром это неприятное ощущение, которое возникло в ноге после активного потягивания, совсем не понравилось. Давненько не ощущала. Поэтому возникла эта публикация. У меня бывали раньше такие симптомы, особенно, когда долго находилась в прохладной воде - во время плавания, при напряжении начинало сводить пальцы на ногах или икры. Или во время тренировки, или по утрам....
Вроде бы знакомая ситуация, бывает...Знаю что чего-то не хватает в организме, знаю что в холодной воде так бывает, при сильном напряжении мышц, в беременность. Но сегодня захотелось разобраться в этом вопросе поподробнее, поговорила с тренером, посмотрела информацию, приложила свой опыт, и вот что кратко получилось.
Наверное многие знают, что судороги - это непроизвольное сокращение мышц, которое сопровождается резкой болью.
Причины
1. Одна из самых частых причин судорог в ногах - дефицит микроэлементов. А именно - калий, кальций, магний. А еще недостаток витамина D. А что может стать причиной нехватки этих микроэлементов и витаминов? Если коротко то:
- Беременность
- Прием медицинских препаратов, которые замедляют усвоение магния. Например, средства от изжоги.
- Стресс и усиленное потоотделение.
2. Следующая причина - спорт и сопутствующие ему физические нагрузки. Когда мышцы сильно напрягаются и недостаточно расслабляются.
3. Следующие причины могут быть такие:
- Радикулит
- Плоскостопие
- Варикозное расширение вен
- Переохлаждение
- Высокая температура
- И еще ряд причин медицинского характера (сюда я вдаваться не буду, поскольку не имею медицинского образования и рассматриваю эту проблему сейчас на бытовом уровне)
Но если это не редкое явление, то лучше обратиться к врачу.
Что делать
Быстро действовать
- Если это произошло в воде, то, во-первых, не паниковать и не начинать делать лишних движений. Конечность, которую свело, лучше расслабить и всю остальную нагрузку перераспределить на руки и другую ногу. Можно перевернуться и лечь на спину, тем самым не провоцируя напряжения в области судороги (это все из личного опыта также). Про укол острым предметом, наверное, многие знают - в месте судороги, либо несколько уколов, либо пощипать место судороги. Желательно пристегивать булавку к купальнику или плавкам, если планируется заплывчик. Или лучше далеко не уплывать, если имеется такая проблема. Сама вот этого не делаю, хотя знаю, надо, пожалуй, начать. Если свело икроножную мышцу, обхватить стопу руками и потянуть ее на себя. Если судорога свела бедро - обхватить голень под коленом и потянуть ногу назад, к спине. Ну, и, звать на помощь, конечно, если не можете справиться самостоятельно.
- Если судорога случилась на суше - присесть и переждать. Снять обувь, и, даже через боль, растереть болезненное место, нажимая как можно сильнее, чтобы продавить мышцу, которую свело. Я еще тяну на себя пальцы ног, если свело там. При массаже можно использовать горчичное масло.
- Если судорога в ноге прихватила в машине во время управления - то, конечно, незамедлительно снять ногу с педали, прекратить движение и по возможности встать у обочины, далее используя все методы для устранения спазма.
- Еще посоветовали употреблять минеральную воду с большим количеством солей в летний период. Или СЛЕГКА подсаливать морской солью питьевую воду, поскольку летом возникает повышенное потоотделение.
- Если судороги имеют регулярный характер, то пропить курс витаминов и микроэлементов, включающих магний, кальций, витамин D. Предварительно проконсультировавшись с врачом.
Вот такие нехитрые изыскания сегодня. Ставьте нравится, если было полезно. Делитесь статьей. Возможно, Вам это все знакомо, считайте просто напоминалкой:) А может, в Вашем арсенале борьбы с этим неприятным явлением есть свои способы - делитесь в комментариях. Спасибо, что читаете, Ваша Танцующая с жизнью!