Ночи, проведенные без сна, злиться в постели, превратили ваше уютное гнездышко в враждебное место, вызывая бессонницу. Чтобы лучше спать, примиритесь со своей кроватью, чтобы она ассоциировалась со сном, а не с тревогой.
Каждую ночь перед сном это мука: Виктуар тащит в постель, избегает спальни и находит себе занятие поинтереснее, чем скользить между простынями. Оказавшись в постели, она убеждена, что ей предстоит плохая ночь ... и, размышляя об этом, она часами засыпает, злясь: у нее была еще одна очень плохая ночь.
Как избавиться от страха перед сном у вашего ребенка
Примерно в 2 года дети могут испытывать настоящий страх перед сном. Как и Виктуар, они делают все, чтобы отсрочить роковой момент: рассказ, объятия, стакан воды ... все хорошо, чтобы ты не оказался один в постели, столкнувшись со своими страхами. После сна им снятся кошмары, они просыпаются в слезах, не хотят оставаться в одиночестве. Лучшее решение - оставаться понимающим и присутствующим, а не расстраиваться: это усилит провоцирующую тревогу атмосферу момента, посвященного отдыху. Сделайте спальню уютным местом, а кровать уютным местом. Его любимые мягкие игрушки защитят его от плохих парней. Также придерживайтесь регулярных и обнадеживающих ритуалов. Покажи и ему, что ночь может быть сладкой и приносить сладкие сны. Поговорите с ним о хорошем времени дня, сделайте время отхода ко сну особенным, спокойным и тихим. Если он боится темноты, пусть загорится свет.
Как побороть вечернюю тревогу у взрослых
Хотя это кажется менее очевидным, чем у детей, кровать может вызывать беспокойство и у взрослых. Отсутствие сна делает спальню синонимом нервозности и беспокойства. Вид одной кровати может заставить вас с отчаянием подумать: «Еще одна бессонная ночь!» ". И, как и Виктуар, вы заставили свой разум… плохо спать. Если вы говорите себе, что не собираетесь спать, вы на самом деле можете очень плохо спать. Вы должны смириться со своей комнатой и сделать ее оазисом спокойствия.
Зарезервируйте спальню для сна. Не устанавливайте экраны или электронные устройства и не прерывайте соединения. Не оставайтесь в постели, если не спите. Ложитесь спать при первых признаках сонливости.