Здравствуй, мой дорогой читатель. Это снова я, Ваша Елена Анатольевна. Сегодня я расскажу о таком заболевании ,как остеохондроз и его профилактике.
Остеохондроз - это заболевание позвоночника, при котором межпозвонковые диски, а в последствие тела позвонков, суставы и связки, утрачивают свои функции.
Статистика показывает, что болезнями опорно-двигательного аппарата страдает 80% населения, в основном от 30 до 50 лет. Но с каждым годом заболевание "молодеет".
Существует несколько вариантов течения заболевания :
-остеохондроз шейного отдела позвоночника
-остеохондроз грудного отдела позвоночника
-остеохондроз поясничного отдела позвоночника
Профилактика остеохондроза очень проста и эффективна при регулярном её выполнении.
1) Регулярное выполнение упражнений:
●надавите лбом на ладонь и напряги те мышцы шеи (выполняйте 3 раза по 7 секунд).
●голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряжённых мышц шеи, прижимая подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
●исходное положение - стоя; делаем вдох, встаём прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх-выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперёд, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову-выдох. Повторите 8-10 раз.
●исходное положение - лёжа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.
2)ортопедический режим:
●сидеть нужно правильно, избегая слишком мягкой мебели, под столом должно быть достаточное пространство для ног, спина должна плотно прилегать к спинке стула.
●как правильно стоять: смена позы должна быть каждые 10-15 минут, время от времени делать прогибы назад, вытянув руки вверх, сделать глубокий вдох.
●спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужёсткой.
●подъем и перемещение тяжести должны быть тоже правильными. Тяжёлую ношу нельзя носить в одной руке. Поднятие тяжести начинается с приседа на корточки, ухватив двумя руками, тяжесть поднимается, не сгибая спину.
Выполняя все вышеперечисленное, Вы, сможете сохранить свое здоровье.
Берегите себя и своих близких.