Вы решились пойти в тренажёрный зал - это уже многого стоит и вы большой молодец, но для того чтобы накачаться и сделать хорошую форму этого мало.
В этой статье я собрал всё что нужно знать новичку впервые пришедшему в тренажёрном зале.
ЧТО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ В ЗАЛЕ НОВИЧКУ
1. показывать то какой вы сильный и брать большие веса
2. не переусердствовать на беговых тренажёрах
3. не пытаться брать большие веса без хорошей техники
НЕ БОЙТЕСЬ СПРОСИТЬ У ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
Если вы в зале видите других людей, не стесняйтесь подойти и спросить как делать какое либо упражнение, большинство людей с радостью вам покажут и подскажут как сделать любое упражнение.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ НОВИЧКУ В ЗАЛЕ?
Если вы не сделаете вышеперечисленные три пункта вы большой молодец, и вы сохраните себе все кости и не повредите себе ничего.
1. Первое с чего нужно начать новичку - это составить свой план тренировок или же посоветоваться с тренером который может вам посоветовать все что нужно знать и поставить правильную технику
2. Начинайте всегда с кардио тренировки это может быть
1. Беговая дорожка
2. велосипеда
3. скакалка
и другие виды тренажеров в вашем зале, это все необходимо для разогрева вашего организма, советую на кардиотренажерах заниматься до 10 минут, так вы разогреете ваши мышцы, а сердце привыкнет к нагрузке.
3. Разминка
всегда после кардио тренажеров приступайте к разминке, динамическая растяжка одна из лучших вариантов разминки, начиная с головы заканчивая ногами разминайте все тело постепенно, на разминку затрачивайте от 10 до 15 минут, так ваши мышцы растянуться и будут более гибкими.
КАКИЕ ЖЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ НОВИЧКУ?
Если у вас опыт в тренажерном зале 0 дней и 0 часов, предлагаю вам сделать круговую тренировку на все группы мышц с маленьким весом берите не большие веса и выполняйте 3 подхода по 12 повторений, так ваши мышцы привыкнут и травм никаких вы себе не причините, так же эта тренировка подойдет тем людям кто посещал тренажерный зал, но по какой либо причине давно перестал ходить.
ЧТО ТАКОЕ ЭТА ВАША КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА?
- Круговая тренировка - это метод выполнения упражнений в одном подходе друг за другом с высокой интенсивностью с целью повышения выносливости или усиления мышц.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ КРУГОВУЮ ТРЕНИРОВКУ?
Все очень просто начните делать эти упражнения
1 Жим штанги или можете заменить жим гантелей лежа вес берем небольшой 3 подхода 12 повторений
2 Разводка 3х12
3 Гиперэкстензия 2х12
4 Тяга верхнего блока 2х12
5 приседания так же можно взять либо гриф либо гантели 2х12
6 разгибание ног сидя 2х12
7 жим ногами 2х12
8 Подъем ног в висе 2х12
9 Скручивания 2х12
10 Косые скручивания 2х12
после этих упражнений обязательно сделай ЗАМИНКУ, чтобы ваши мышцы были в тонусе, и так же после тренировки можете побегать на беговой дорожке.
ПРАВИЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Вот вы уже и прошли свою первую тренировку, после тренировки обязательно нужно питательно перекусить к примеру: выпить молочно-шоколадный коктейль , так же для восстановления нужен белок, но старайтесь избегать продуктов с большим содержанием жиров, на следующий день после тренировки ешьте только питательную пищу, и конечно же после первой вашей тренировки все будет болеть, сделайте не большую домашнюю разминку и вам станет намного легче, так же старайтесь больше высыпаться, что бы ваши мышцы восстанавливались.
вам понравилась статья?
Дневник недоспортсмена :)