Как можно быстро заснуть? Если вы изо всех сил пытаетесь быстро заснуть, вы не одиноки! В этой статье я подобрал для вас несколько советов, благодаря которым, вы, вероятно, сможете быстро засыпать. По крайней мере быстрее, чем обычно.
К счастью, есть много решений, которые вы можете попробовать.
1. Засыпание с помощью Релаксационных техник
Подсчет овец-хорошо известный способ, но вы можете улучшить его, делая глубокие, контролируемые вдохи во время счета. Вдыхайте, считая до 4, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте около 8 секунд. Постарайтесь сосредоточиться только на счете и дыхании, чтобы очистить свой разум и замедлить сердцебиение.
2.Вы также можете попробовать другие медитативные техники, такие как визуализация мирных сцен.
Подумайте о месте, где вы чувствуете себя совершенно непринужденно, как на пляже или в расслабляющем месте из вашего детства. Сосредоточьтесь только на том, чтобы быть там, и вообразите его.
3. Начните с вдоха и напряжения одной группы мышц, например пальцев ног. Почувствуйте, как они сжимаются, и, когда вы выдыхаете и отпускаете сжатие, представьте, что ваше напряжение уходит. Продолжайте сокращать и расслаблять мышцы ног, пресса, груди, рук и головы.
4. Примите горячую ванну:
Вы можете расслабиться, приняв горячую ванну или душ перед сном. Кроме того, переход из горячей ванны в более прохладную спальню снизит температуру вашего тела, что поможет вызвать сон.
5. Читайте книги.
Чтение может уменьшить стресс и помочь вашему уму расслабиться. Чтобы не слишком волноваться, возьмите книгу, которую вы уже прочитали, и держитесь подальше от книг ужасов или боевиков. Не забудьте взять старомодную бумажную книгу, так как электронные устройства могут помешать вам заснуть.
6. Отрегулируйте подушки так, чтобы ваше тело было выровнено.
В идеале вы хотите спать так, чтобы ваша шея была на одной линии с бедрами. Попробуйте положить подушку между коленями, чтобы держать бедра в нейтральном положении. При необходимости купите новые подушки, если ваши нынешние не обеспечивают вам комфорт и выравнивание.(изменено)