За окном слышится щебет воробьев и звук капели. Яркое солнце ласкает теплом лица прохожих. Во всем чувствуется приход весны. Многие люди начинают мечтать о поездках к морю. Женщины приступают к оценке гардероба. Тут – то и встает вопрос лишнего веса, который не только понижает самооценку, но и создает проблемы со здоровьем. Приходится обратить внимание на диету. Но, как правило, она дает кратковременный эффект. Наши советы помогут справиться с проблемой лишнего веса без изнурительных голодовок, которые вредят здоровью.
Ø Перед тем, как решиться на борьбу с лишними килограммами, убедитесь, что у вас нет проблем со здоровьем
Смена пищевого поведения и образа жизни – основа положительного результата. Перед тем, как решиться на перемены, посетите врача, сдайте необходимые анализы. Специалист, высчитав индекс массы тела, составит правильный рацион.
Вы можете высчитать индекс массы тела самостоятельно по формуле:
ИМТ = вес в кг / рост в метрах в квадрате.
Если ИМТ менее 16, это свидетельствует о дефиците массы тела.
16- 18 – говорит о недостатке веса,
19- 24 – составляют нижний и верхний пределы нормы,
25 – 30 – вес увеличен,
30-35 – первая степень ожирения,
35 – 40 – вторая степень заболевания,
Выше 40 – третья степень болезни.
Ø Обязательно ставьте цели
Краткосрочные и долгосрочные цели, которые помогут вам добиться хороших результатов, должны ставиться обязательно. Не следует резко сбрасывать вес. Один килограмм в неделю – оптимальный результат.
Ø Вода источник жизни, пейте больше чистой воды
Диетологи утверждают, что чувство голода, в ряде случаев, возникает по причине недостатка жидкости в организме. Вода отвечает за отличную деятельность всех органов. В день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Такая мера помогает избавиться от лишнего веса, кроме того, поддерживает хороший уровень общего здоровья.
Ø Организуйте сон
Исследования ученых показали, что качество сна влияет на количество жировой массы. Сон должен длиться не менее 8 часов. Очень важно ложиться спать в промежуток с 21 – 00 до 22 – 00. В это время идет процесс активного расщепления жиров, он полностью реализуется только во сне.
Ø Уменьшайте размер порций
Не переходите быстро на новый режим питания, делайте все постепенно. Но, даже если вы едите только здоровую пищу, вес может расти. Поэтому, уменьшайте порции. Существует хитрый прием самообмана. Выбирайте тарелки меньшего размера, где блюдо будет выглядеть больше по объему. Такая иллюзия способствует быстрому насыщению.