Почему подростки по полдня валяются в кровати? Они просто ленивые?
Любой, у кого есть ребенок-подросток, или кто помнит, как сам был подростком, знает, что они любят подолгу валяться в кровати, когда все другие люди уже встали. Еще они любят ложиться спать намного позднее, чем принято. Если подростков предоставить самим себе, они зачастую бодрствуют до четырех утра, а потом спят до полудня. Это испорченность и бунтарство? Или для асоциального графика есть веская причина?
Ваши личные часы
У всех нас есть внутренние, или «биологические», часы, регулирующие естественные циклы тела. Этот алгоритм сменяющих друг друга состояний в нашем теле называется «циркадным ритмом». Циркадные ритмы определяют, когда вы наиболее активны, когда чувствуете усталость и так далее. Как правило, мы не можем полностью синхронизироваться с нашими циркадными ритмами, так как в связи с обязательствами и финансовой необходимостью мы ходим на работу в те часы, которые выбрал работодатель, отводим детей в школу и забираем их оттуда, кормим грудных детей или бодрствуем, ожидая доставку товара или собираясь на встречу. Добавьте сюда ночную вахту перед экраном компьютера для борьбы с драконами, и день уже не так хорошо складывается.
Совы и жаворонки
Мы привыкли к мысли, что одни люди лучше функционируют (полны сил и расположены к работе) вечером, а у других лучшее время — утро. Разделение на «вечерних» и «утренних» людей, или «сов» и «жаворонков», общепризнанно. Если вы любите поздно ложиться и поздно вставать, вы — сова. Если вам нравится рано ложиться и рано вставать, вы — жаворонок. Нет ничего плохого ни в том, ни в другом, но жаворонкам сложно веселиться до четырех утра, а совы не в восторге от работы, которая начинается в шесть утра.
Совы и жаворонки находятся на противоположных концах нормального спектра циркадных ритмов. Совам бывает нужен громкий будильник по утрам, но они встанут. Как правило, они справляются со своими обязанностями.
Синдром смены часового пояса
Независимо от того, кто вы, сова или жаворонок, после длительного перелета и пересечения нескольких часовых поясов, вы ощутите разницу во времени, «джетлаг». Это происходит при серьезном нарушении циркадных ритмов. Например, предполагается, что вы должны спать, а ваш организм уверен, что сейчас середина дня. Или вам нужно ходить на встречи, а тело думает, что уже за полночь.
Через несколько дней смена дня и ночи приведет ваши биологические часы в соответствие с местным временем, и вы почувствуете себя лучше.
Биологические часы подростка
Мери Карскейдон, профессор Брауновского университета, США, серьезно изучила циркадные ритмы детей. Ее выводы подтверждают то, что вам скажет любой подросток: они не могут встать в 7 утра и нормально функционировать.
При половом созревании с мозгом происходят многие изменения, в том числе и в биологических часах. Подростки получают все необходимое для жизни, и могут допоздна проводить на вечеринках и концертах и спать до полудня и дольше, несмотря на все будильники и кричащих родителей. К сожалению, как указывает Карскейдон, это не придает им сил для занятий в школе, начинающихся в 8–8:30 утра.
Карскейдон показала, что даже если подростки ложатся рано, они не засыпают. Необходимость вставать рано утром в школу означает, что в течение недели им недостает сна, и они очень хотят восполнить его нехватку в выходные, валяясь в кровати до полудня. Подросткам нужно девять с четвертью часов сна, но они при этом, как правило, не спят до 23:00; так невозможно ни выспаться, ни попасть в школу вовремя. Исследования показывают, что нестыковка между школьным распорядком и биологическими нуждами подростков по-разному влияет, в том числе и негативно, на обучение и успеваемость. Карскейдон считает, что школьный день для них следует переструктурировать, но это привело бы к перестройке распорядка дня для всех, и поэтому вряд ли случится.
Сонная болезнь?
Нехватка сна иногда приводит к психическим нарушениям, в том числе к депрессии. Психолог Джейн Анселл обнаружила, что в Шотландии недосыпают около 50% подростков. У некоторых был ошибочно диагностирован синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и другие психологические проблемы, а им про сто нужно было выспаться.
Социальный джетлаг
Некоторым подросткам повезло еще меньше: они страдают от дисании, более серьезной формы нестыковки между обычной жизнью и биологическими часами. Если состояние проявляется в подростковом возрасте, по мере взросления оно обычно исчезает, но начавшись в раннем детстве, как правило, сохраняется на всю жизнь. Ему подвержены 0,15% взрослых.
Дисания похожа на постоянную смену часовых поясов, поэтому болезнь назвали «социальным джетлагом». Иногда она лечится лекарствами или осторожной продолжительной терапией с дневными лампами и структурными изменениями времени сна. Многих людей с дисанией называют ленивыми, асоциальными, не имеющими силы воли — а не просто подростками. Некоторые справляются с проблемой, устраиваясь на ночную работу.