Вы просто обязаны найти время для разрядки накопившейся негативной энергии, предоставив своему организму отдых, и тем самым укрепив иммунитет. Постепенно ваши тело и душа начнут освобождаться от груза постоянного стресса, и вы получите шанс для роста и развития в соответствии со своим предназначением. В противном случае стрессы и волнения могут затормозить это развитие и даже загнать вас в темный угол.
Когда вы учитесь расслабляться и видеть окружающий мир в другом свете – более отстраненно и без эмоций, механизм выживания «драться или бежать!» больше не будет держать вас за горло, и стресс начнет растворяться в тихих водах вашего спокойствия. Одновременно негативная энергия, накопившаяся в течение жизни, начнет вас покидать. Но для этого вы должны стать активным участником этого процесса и научиться осознавать разбалансированные части своего организма. При этом нужно помнить, что невозможно оставаться в состоянии баланса 24 часа в сутки, семь дней в неделю, потому что баланс — это не статичное состояние, а скорее постоянное возвращение к равновесию наподобие маятника.
Итак, как только вы попали в неприятную ситуацию, желательно немедленно покинуть сцену, на которой разыгралась ваша очередная жизненная драма. После того, как вы это сделали, не рекомендуется звонить друзьям или знакомым, чтобы пересказать мельчайшие детали инцидента – тем самым вы не только внесёте негативную энергию в разговор и продолжите стресс, но и укрепите свою позицию жертвы. К тому же не следует продолжать цепь негативной реакции, отравляя при этом свое окружение. Также не следует удивляться, если люди не хотят вас слушать, раздражаются или вешают трубку. Это хорошо! Будет намного хуже, если они начнут пересказывать вам подобные случаи из своей собственной жизни - такие же негативные и драматические. Цепочка замкнется, обмен негативом состоится! Поэтому главная цель – выйти из неприятной ситуации с наименьшими потерями.
Итак, как только вы почувствовали, что у вас развивается острый стресс, нужно резко затормозить этот процесс, собрав всю свою силу в кулак и скомандовав себе: «Стоп!» Затем воспользуйтесь одной из следующих инструментов-заготовок для снятия стресса:
- Противострессовое дыхание. Это первая скорая помощь при стресса, так как быстро успокаивает. Глубоко вдохните через нос, на мгновение задержите дыхание, а затем медленно выдохните. Повторите 10-20 раз. Одновременно представляйте, что с каждым глубоким вдохом и медленным выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения.
- Минутная релаксация. Обратите внимание на внутренние зажимы в различных частях вашего тела. Попробуйте их расслабить. Этого можно достичь, попеременно напрягая и расслабляя мышцу. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела, ведь они отражают ваши эмоции и мысли.
- Инвентаризация. Оглянитесь вокруг и внимательное осмотрите комнату, в которой вы находитесь. Медленно, не торопясь, рассматривайте все предметы, обращая внимание на мельчайшие детали (например, коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов). Полностью сосредоточьтесь на этой инвентаризации. Это отвлечет вас от стрессового напряжения, направляя ваше внимание на «здесь и сейчас».
- Смена обстановки. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, пустое помещение, или выйдите на улицу, где вы сможете остаться наедине со своими мыслями. В этом случае можно использовать способ «инвентаризации».
- Руки-плети. Поставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки должны свободно свешиваться вниз, дыхание спокойное. Зафиксируйте это положение в течение 1-2 минут, особое внимание сосредоточьте на руках, а затем очень медленно поднимите голову (так, чтобы она не закружилась).
- Зевание.Можно выполнять в любое время. Помогает быстро вернуться в тело, в состояние «здесь и сейчас», уменьшает внутренний диалог, расслабляет лицевые нервы и сосуды головного мозга. Сядьте поудобнее и закройте глаза, челюсть расслабьте и слегка приоткройте. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов, откиньте голову немного назад, продолжайте глубоко дышать. Если вам еще не захотелось зевать, вызовите зевоту произвольно. В какой-то момент тело само включится и поможет вам через зевание выпустить накопленное напряжение. Буквально через 5-10 минут вы почувствует разницу!
- Заземление. Когда вам нужно успокоиться, пережить какое-то волнующее состояние и дискомфорт, отпустить боль, ощутить уверенность и поддержку, практика заземления даст вам ощущение безопасности и умиротворения. Сядьте ровно и закройте глаза. Перенесите свое внимание на ступни ног – они должны прочно стоять на полу, соприкасаясь с его поверхностью. Представьте, что ваши ноги, словно корни, уходят в землю, подключаясь к энергии земли. После освоения этого метода в положении сидя, можно перейти к практике заземления во время ходьбы. Выйдите на улицу, погуляйте по парку, а в теплое время года походите по земле босиком.
- Внутренний луч. Это упражнение помогает, если ваш стресс вызван состоянием непонимания и одиночества. Постарайтесь расслабиться и успокоиться, а затем визуализируйте, как в верхней части вашей головы возникает светлый луч. Он медленно движется вниз и освещает своим теплым светом ваше лицо, шею, руки и плечи. По мере движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, складки на лбу, выравниваются брови, расслабляются глаза и уголки губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч создает новый облик вашего Я – успешного и благополучного, сдержанного и стабильного, хорошо владеющего собой. Вы почувствуете, что хорошо отдохнули, а ваше состояние улучшилось. Время выполнения 3-5 минут.
Татьяна Купер
