Что сегодня делают подростки вечером или ночью в кровати? Правильно, современный мир пришел к тому, что подросток, ложась в кровать, обязательно берет с собой туда смартфон, планшет или ноутбук, читая новости перед сном, проверяя почту или сообщения в соц.сетях. И почти у каждого четвертого подростка лежит ночью смартфон под подушкой во время сна.
Использование различных гаджетов в вечернее время негативно сказывается на сне. Тем не менее, известно, что сон необходим для отдыха мозга и является фактором хорошей успеваемости, поэтому он особенно важен в детстве и подростковом возрасте. Хотя в предыдущих исследованиях сообщалось о связи между экранным временем и нарушением сна, их причинно-следственная связь у подростков остается неясной. Используя анкетирование с большой выборкой детей и подростков (от 12 до 19 лет), было оценено время использования детьми гаджетов в вечернее время и привычки сна в течение 1 месяца. Это включало двухнедельную базовую фазу, за которой следовали 40-минутный семинар по обучению сну и двухнедельная интервенционная фаза, на которой участников просили прекратить использование экранных устройств после 21:00 в будние дни, когда они ходят в школу.Во время интервенционной фазы было обнаружено, что сокращение экранного времени после 21:00 взаимозависимо с более ранним временем засыпания и увеличением общей продолжительности сна. Последнее привело к повышению активности в дневное время. Эти данные свидетельствуют о том, что ограничение использования гаджетов в вечернее время представляет собой действенный и многообещающий подход к увеличению продолжительности сна у подростков с потенциальными последствиями для здоровья и активности в дневное время.