Опишу свой опыт в этом вопросе
Большинство из нас гораздо жестче относятся к себе, чем к другим. Мы даем нашим друзьям свободу совершать ошибки и быть людьми, но ожидаем от самих себя сверхчеловеческих результатов. Поскольку это, конечно, невозможно, мы в конечном итоге рассматриваем себя в несправедливом и недобром свете.
Вот 4 шага, чтобы начать смотреть на себя более здоровым образом:
1. Прислушайтесь к разговору с самим собой.
Большинство из нас весь день разговаривают сами с собой, рассказывая о своих успехах и неудачах. Этот потоковый комментарий, который когнитивно-поведенческие терапевты называют "беседой с самим собой", обычно является внутренним и автоматическим-мы часто вообще не осознаем, что происходит.
Когда вы проливаете свой кофе, вы объявляете себя неряхой, которая все портит, или вы смеетесь над этим? Когда друг делает комплимент вам, думаете ли вы: "Я прекрасно себя чувствую в этом!" Или задаетесь вопросом, не имеет ли он в виду, что ваша одежда обычно старомодна? Первый шаг к изменению того, как вы смотрите на себя, - это прислушаться к тому, как вы разговариваете сами с собой.
2. Исследуйте доказательства.
Бросьте вызов бесполезным сообщениям: Когда нет убедительных доказательств ваших нездоровых заявлений о себе, говорите себе это снова и снова.
3. Представьте, что вы разговариваете с самокритичным другом, и предложите слова ободрения самому себе.
Это и есть состраданиек себе , и мы все его заслуживаем.
5. Создайте инструкцию для исправления ошибки.
Определите ошибку мышления (как и перечисленные выше). Оставляет ли вас теплая, но все еще твердая рецензия от вашего босса убежденность в том, что вас уволят (и разорят, и оставят без крова)? Если это так, то осознание того, что вы склонны к катастрофическому мышлению, может помочь вам справиться со своими страхами и представить свой обзор, даже если он разочаровывает, в более реалистичной перспективе.
