Вы женщина, у которой самочувствие и отношения с окружающей средой ухудшаются каждый месяц перед менструацией? А может вы человек из окружения такой женщины? Прочтите о ПМС, который является реальной, но часто высмеиваемой личной проблемой многих женщин.
Диагностика
Психические симптомы:
- в депрессии,
- приступы плача
- нарушение концентрации,
- злость,
- раздражительность,
- нервозность,
- проблемы со сном,
- поклон,
- смущение и социальная изоляция
Физические симптомы:
- головные боли,
- тошнота / рвота
- вздутие живота
- расстройства пищеварения, запоры,
- болезненность груди
- чрезмерный аппетит
- усталость
Испытываете ли вы вышеуказанные симптомы перед менструацией? Повторяются ли они каждый месяц в течение 5 дней до менструации? Улучшаются ли эти симптомы в первые четыре дня менструации и не появляются ли они снова в течение следующих 13 дней цикла?
Если в течение как минимум трех последовательных циклов за 5 дней до менструации вы испытываете хотя бы один из вышеупомянутых эмоциональных и физических симптомов, настолько серьезных, что они не мешают вашему повседневному функционированию и исчезают в начале менструации, это означает, что что это происходит ПМС .
ПМС или предменструальный синдром
ПМС (предменструальный синдром) - это группа эмоциональных, физических и поведенческих симптомов, которые циклически появляются перед началом менструации (во второй фазе менструального цикла) и исчезают с началом кровотечения.
Предменструальный синдром встречается у 75% женщин детородного возраста, и, поскольку он поражает очень много женщин, он не считается заболеванием, а свидетельствует о влиянии половых гормонов на центральную нервную систему.
Каковы причины ПМС?
Причины ПМС неизвестны. Хотя некоторые авторы утверждают, что детские эмоциональные переживания могут влиять на частоту ПМС во взрослом возрасте.
Известно, что синдром не является результатом гормонального дисбаланса. Уровни половых гормонов у женщин с симптомами ПМС такие же, как у женщин, у которых ПМС не было. Поэтому предполагается, что женщины, испытывающие ПМС, чрезвычайно чувствительны к естественным физиологическим гормональным изменениям.
Интересно, что овуляторные циклы являются предпосылкой для ПМС. Однако не все женщины с овуляторным циклом испытывают ПМС.
Факторы риска синдрома включают ожирение, неправильное питание, расстройства личности, а также алкогольную и наркотическую зависимость.
Поскольку причины ПМС сложно определить, помочь страдающим от него женщинам непросто. Однако существуют методы лечения, которые могут облегчить симптомы и принести женщинам значительное облегчение.
Что вы можете сделать, чтобы уменьшить симптомы ПМС?
Начни двигаться!
Тренируйтесь несколько раз в неделю по 30 минут (рекомендации Американского общества акушеров и гинекологов).
Положительный эффект аэробных упражнений на уменьшение симптомов ПМС хорошо задокументирован. Эффект наступает через восемь недель регулярных физических нагрузок.
Также известно, что регулярная практика йоги уменьшает симптомы.
Измените свои привычки в еде!
Используйте меньше соли и сократите потребление газированных напитков, кофе и алкоголя. Избегайте простых углеводов - это изученные, проверенные немедикаментозные методы лечения ПМС.
Берегите витамины!
Особенно важны витамины B1, B2, D, фолиевая кислота и магний.
Исследования показывают, что дефицит витаминов и минералов может способствовать появлению симптомов ПМС.
Однако в литературе нет единой позиции относительно добавок и дозировки витаминов и микроэлементов, поэтому стоит позаботиться о разнообразном, здоровом питании, а вопрос о дополнительных добавках следует согласовать с врачом.
Выспаться!
Гигиена сна, регулярное время отхода ко сну и время пробуждения помогает преодолеть жалобы на ПМС.
Не курить!
Было показано, что тяжелое курение, особенно в подростковом и раннем взрослом возрасте, усугубляет симптомы.