Как худеть, но есть то, что нравится?

Золотое правило похудения — тратить больше энергии чем получаешь. Советы, рекомендации и 2 рецепта от диетолога.

Рекомендации для эффективного и быстрого жиро-сжигания

• Пей больше воды, это отлично очищает организм, так-же способствует похудению
• Если есть возможность и желание, подбери план упражнений
• Если желания и возможности нет, больше ходи. Это довольно эффективный способ похудеть
• Сократи потребление сахара, или употребляй продукты с сахарозаменителями
• Ешь низкоуглеводную пищу
• Ешь не жирную пищу

Что такое БЖУ?

БЖУ — Белки Жиры Углеводы

Белки — отвечают за рост мышечной массы, клеток, регенерацию в тканях. Регулируют насыщение, поддерживают работу мозга.

*Белками богаты такие продукты как:

• яйца
• мясо
• рыба
• орехи

Жиры — принимают активную роль в производстве гормонов, усвоении витаминов.

*Продукты с высоким содержанием жира:

• яйца
• семена
• орехи
• молоко
• масло (оливковое)

Углеводы — являются поставщиками энергии. Существует две категории

— Сложные. Дольше усваиваются организмом, дают силы на длительный период.

*Содержатся:

• Зерновые культуры
• Овощи
• Крупы
• Твердые сорта пшеницы и продукты из неё

— Простые. Быстро усваиваются, дает кратковременный прирост энергии, при частом употреблении способствуют ожирению.

*Содержатся:

• Фастфуд
• Конфеты
• Газировка
• Мука белая
• Алкоголь
• Полуфабрикаты

Составить рацион питания

В день мы потребляем 2200 ккал, чтобы похудеть нужно потреблять 1500 ккал, чтобы похудеть максимально быстро — 1000-1200 ккал.

Составив рацион питания вы можете не только повысить качество вашей пищи, но и ваше здоровье. В интернете много разных сервисов калькуляторов в которых вам без труда посчитают сколько нужно есть белков, жиров и углеводов.

Калькуляторы:

• Рассчитать норму калорий в день
• БЖУ в день
• Калькулятор похудения

Вкусные рецепты для похудения

Суп пюре из брокколи

Очень вкусно!

Б— 3г

Ж — 2г

У— 10г (сложные)

253ккал

Ингредиенты:

1. Сливки 100-200г
2. Брокколи 300г
3. Вода 400мл
4. Яйца перепелиные 6шт
5. Зелень 1ч.л.
6. Перец по вкусу
7. Соль по вкусу

Процесс приготовления здесь!

Запеченная тыква

Божественно!

Б— 2.1г

Ж — 5.1г

У— 0.8г (сложные)

74ккал

Ингредиенты:

1. Тыква 1кг
2. Оливковое масло 3ст.л.
3. Тыквенные семечки 3сл.л.
4. Орех мускатный 1ст.л.
5. Корица 1ст.л.
6. Мед 1чл
7. Мята 0,5чл

Процесс приготовления здесь!

Спасибо вам!

Спасибо, что дочитали мою статью до конца, мне очень приятно :)

*Если вам понравилась статья вы можете оценить её и написать комментарий.