Что Такое Гнев?
Гнев-это сильная негативная эмоция, возникающая в результате того, что мы воспринимаем как угрозу или несправедливое обращение, которое блокирует наши цели.
Важность управления гневом
Многие негативные эмоции—такие как печаль, стыдили страх—вызывают у нас желание убежать и спрятаться. Но не гнев. Гнев заставляет нас хотеть приблизиться—сражаться или противостоять нашим врагам. Это делает гнев уникальной негативной эмоцией. Важно, чтобы мы справлялись с этим так, чтобы не слишком выражать свой гнев, но мы также должны быть осторожны, чтобы не подавлять свой гнев, так как это может быть плохо и для нас. Гнев кажется наиболее полезным, когда им управляют и выражают в контролируемой, позитивной манере.
Эмоции гнева которыми нужно управлять могут включать в себя:
- Разочарование
- Презрение
- Безобразие
- Ярость
- Горечь
- Негодование
Считается, что каждая из этих эмоций тесно связана с гневом, и мы можем склоняться к выражению некоторых из этих эмоций больше, чем других.
Техники управления гневом
1. Ведите дневник гнева: Ведение дневника может помочь вам лучше понять, откуда берется ваш гнев и какие мыслительные процессы выводят его из-под контроля. Итак, в своем дневнике попытайтесь выяснить, что именно вызывает ваш гнев. Какие у тебя мысли? Какие эмоции вы испытываете? Что вы можете сделать, чтобы разрешить свой гнев?
2. Управление гневными мыслями: Попробуйте переформулировать свой гнев таким образом, чтобы помочь вам изменить то, что вас беспокоит.
3. Говорите за себя: Будьте настойчивы, ведите переговоры за себя и устанавливайте границы, чтобы уменьшить чувство бессилия.
Гнев может быть интенсивной эмоцией, но им также можно управлять. Надеюсь, эти идеи и советы помогут вам двигаться в правильном направлении.