Всем привет, сегодня хотел бы поговорить с вами о таком упражнение как отжимания.
Есть достаточно разновидностей отжиманий:
1) Бриллиантовые отжимания
2) Отжимания с узкой постановкой рук
3) Классические отжимания
4) Отжимания с широкой постановкой рук
И так далее.
- А для чего же их делать и чем помогут отжимания?
Для поддержания физической формы
Отжиматься от пола хорошо, когда у тебя нет цели стать огромным и раскачать свои мышцы до объёмов(таких людей большое коливество).
Если ты просто хочешь быть всегда в тонусе, быть выносливым, то это один из самых лучших вариантов.
Отжимания хорошо повышают тестостерон, что мужику по любому нужно и от этого не стоит отказываться.
Но конечно добиться больших объёмов с помощью отжиманий со своим весом у вас не получится.
Я сам долго практиковал это и могу с увереностью сказать - отжиманиями со своим весом, вы не накачаетесь.
- Но можно же использовать дополнительные веса?
Да, безусловно, можно придти к такому, что накидывать на себя блины от штанги, пятилитровые боклашки, да и вообще все, что есть под рукой.
Благодаря такому подходу, все становится куда лучше (для того чтобы накачаться).
С дополнительным весом я занимаюсь по сей день и это реально намного лучше развивает силу и мышцы растут намного активнее, нежели со своим весом.
Лучше конечно жать штангу или гантели, но если нет вариантов пойти в зал - отжимания с весом, отличный аналог жиму лёжа.
- А какие мышцы больше всего работают при отжиманиях?
Это зависит от стиля отжиманий.
Мышцы на которые в основном идет акцент:
1) Трицепс
2) Грудные мышцы
3) Плечи (за исключением заднего пучка плеч)
При работе с дополнительным весом, по начале может уставать спина и поясница, потом привыкаешь.
Подводя итоги, могу сказать, что отжимания действительно хорошее упражнение, но зависит от того, чего вы хотите добиться.
Если выносливости- то со своим весом
Если силы - то с дополнительным
Расскажите в комментариях, что вы думаете об отжиманиях, буду рад пообщаться с вами!)
Если статья была интересна, то подпишись на канал и поставь лайк!)
Так же читайте: