Когда вы не можете перестать ворочаться по ночам, вы ловите себя на том, что задаетесь вопросом, что может быть причиной такого прерывистого отдыха. Как только вы исключите обычные подозрения, такие как кофеин или ваши ежедневные заботы, вы можете не получить объяснений. Как оказалось, это может быть ваш поздний перекус: эксперты говорят, что есть некоторая распространенная пища, которая может вызывать у вас бессонные ночи.
Соленая пища может повлиять на ваш сон.
Возможно, вам стоит дважды подумать о выборе картофельных чипсов в качестве ночного перекуса. Соленая пища может ухудшить засыпание, заставлять людей чаще просыпаться в течение ночи и создавать нарушения сна на два-три часа. Когда участники исследования наконец смогли заснуть, соленая пища уменьшила глубокий сон, что привело к "поверхностному в лучшем случае" отдыху. Кроме того, соленая пища вызывала больше снов и даже некоторые кошмары. Участники исследования сообщали о чувстве сонливости, усталости и неудовлетворенности своим сном.
Слишком много соли также может заставить вас чаще вставать и ходить в туалет.
Если вы обнаружите, что совершаете несколько ночных походов в туалет, виновата может быть соль. Соленая пища может не только нарушить ваш сон из-за пищеварения и кровяного давления, но и заставить вас удерживать больше жидкости, что может заставить ваш мочевой пузырь просыпаться чаще. Согласно заявлению, исследователи обнаружили, что уменьшение ночных посещений туалета способствовало улучшению качества жизни.
"Ночное мочеиспускание-настоящая проблема для многих людей, особенно с возрастом. Эта статья содержит возможность того, что простая модификация рациона питания может значительно улучшить качество жизни многих людей"
Старайтесь не есть соленую пищу в течение трех часов до сна.
Если вы собираетесь есть соленую пищу, вы должны употреблять ее как можно раньше вечером, чтобы избежать перенапряжения пищеварительной системы на ночь. Если вы собираетесь плотно поесть или перекусить, пищей богатый натрием, он предлагает закончить его по крайней мере за три часа до сна.
Вы также должны избегать жареной пищи перед сном.
Соленая жареная пища-это кошмарное сочетание для вашего сна. "Продукты с высоким содержанием жира, такие как жареные и обработанные продукты, проходят через пищеварительную систему медленнее, чем свежие продукты, овощи и белок. Как только вы делаете первый укус, ваша пищеварительная система начинает действовать, и организм выделяет химическое вещество под названием гистамин", - говорит Тан. - Гистамины стимулируют выработку кислоты, которая поступает в желудок для расщепления пищи. В то время как антигистаминные препараты могут вызвать сонливость, гистамины могут не дать вам уснуть. Когда вы едите незадолго до сна, этот процесс происходит, когда вы пытаетесь заснуть. Ваша пищеварительная система все еще работает, чтобы расщепить эти жирные продукты, что приводит к нарушенному, беспокойному сну."
А для получения более полезного контента, подпишитесь на наш канал!
5 признаков что в доме грязно, которые заметят гости, но не видят хозяева
Беспокоит вонь изо рта? Скорее всего у Вас проблемы с печенью
Как сэкономить деньги на каждом смывании туалета? 5 советов для уборки от опытной хозяйки (часть 1)
